跑步怎么减肥效果最好(跑步减肥动作要领)

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跑步怎么减肥效果最好(跑步减肥动作要领)

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女人减肥只是为了身体美。在众多的减肥中，跑步已经被公认为是比较好的，而且跑步确实对身体有很多好处，男女老少都可以参与。要知道，跑步也要掌握一定的方法，有一些注意点。

以锻炼为目的的跑步方法。

在跑步的前5分钟内，心脏进行调整以适应身体的运动，心跳明显加快，心脏对血液的泵送作用加强，但程度不均匀，称为 "心脏适应期。跑完5分钟，心脏已经适应，心跳有力，血液泵得均匀，可以根据运动量随时调整。因此，以锻炼为目的的跑步，持续时间应不少于5分钟，否则无助于心肺功能的提高。跑步5分钟以上，持续时间越长，对心肺功能的锻炼越好。至于跑步的速度，那是次要的，可以根据自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步方法

在跑步的20分钟内，提供运动能量的主要是体内储存的糖原，尤其是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下可以分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑20分钟后，大部分糖原消耗殆尽，能量的主要来源转化为体脂。所以以减肥健美为目的的跑步不能少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。一次20分钟的慢跑，不仅可以耗尽体内大量的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过于缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

跑步中的一些注意事项

唐 不要空腹或饱餐时运动。如果你空腹，你会失力量。吃饱了，消化道会集中，剧烈运动对身体有害。最佳时间是饭后2至3小时。如果是清晨空腹跑步，最好提前30分钟左右喝点运动饮料帮助消化补充体力或者吃个香蕉。

跑步过程中，很多朋友感觉累了就会去散步。当然，散步是没有问题的，但是重复 "跑-走-跑 "会带来不必要的疲劳。就像汽车从零加速时需要更多的动力一样， "走-跑 "在开始奔跑的瞬间需要更大的力量。所以回到疲劳的原点会造成代谢物质的堆积，更容易感到疲劳。

正确的跑步姿势

1.自然地放置头部。

2.肩部与身体略微夹紧。

3、腿不要太高。

4.运动时一只脚落地，脚跟要先着地，然后从脚跟向脚掌滚动，这样可以减少跑步对踝关节的冲击。

损害。落地时，膝关节要微微弯曲，不能伸直，以减少对膝关节的损伤。

5、腰部要保持自然直立，不宜。直男。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意垫脚。

地球的影响。

6.摆动手臂时尽量放松。

跑步时要注意，don 不要把重心放得太靠前，尽量保持在中间就好，胸部一定要挺起，上半身不要左右摇摆，尤其是肩膀，很快就会疲劳。手，最好保持在比较低的位置，不要捏手肘，摆动自如。呼吸一定要深、长、慢，鼻子和吸嘴呕吐。跑步时大腿一定要微微抬高，千万不要双脚离地跑步。这样容易摩擦大腿内侧的皮肤，对膝盖也会有不良影响。

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