睡前运动可以瘦吗(睡前运动减肥吗)

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睡前运动可以瘦吗(睡前运动减肥吗)

本文主要为大家介绍睡前运动能减肥吗？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

许多人总是抱怨他们没有。;没有时间锻炼，导致体重明显增加。其实一天中有很多时间是可以合理利用的，可以达到非常好的瘦身目标。那么，我们应该利用一天中的什么时间来减肥呢？减肥的方法有哪些？边肖将介绍几种可以在床上实现减肥的运动减肥方法，帮助大家快速减肥。

1.抬起肩膀和腹部。

仰面躺在床上，膝盖弯曲，手掌压在床垫上，放在臀部附近。吸气收腹，同时抬高两侧肩胛骨。吸气后开始呼气，同时放下肩膀。重复10到15次。

牛奶是最好的食物

早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。

放心，睡前喝牛奶不仅不会胖，还能补充体内的钙。

2.在床上翻身

每天早上闹钟响了之后，你还会徘徊几分钟吗？好好利用躺在床上的时间。在床上翻个身，锻炼一下你的肌肉 rest侧卧，双臂从背后伸出，张开手掌，弯曲膝盖。将你的头和膝盖转向相反的方向。翻身的时候，头和胳膊也要一起转。重复10次。然后在另一边做。

燕麦的最佳食物。

燕麦是很有价值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜搅拌。试着用力咀嚼，它 这足以填补你的蛀牙。有减肥的效果！

同时燕麦片能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

3.扭转你的脊柱

仰卧，膝盖弯曲，手臂向两侧伸展。膝盖向左倾斜，眼睛向右，肩膀靠在床上。最后保持这个动作5秒，然后换另一边做。每边做三次。

燕麦的最佳食物。

在你的热牛奶或花草茶中放一点蜂蜜。一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生素食，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。

大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

4.猫拉伸

跪在床上，双手支撑床板。收腹，低头，身体呈圆形，然后停止，深呼吸三次。然后放松，弓起背，抬头看天花板，用这个姿势深呼吸三次。重复最后一个姿势3次。躺一晚上，背部可能会变得僵硬，这个动作可以让腰部得到很好的缓解。

菊花茶的最佳食物

菊花茶是睡前配制茶饮料的首选，主要是因为它的软眠作用。它是镇定你的呼吸的最好的自然处方。

5.膝盖抵住胸部

仰卧在床上，伸直双腿，抬起左腿，双手从背后抓住大腿。然后慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉腿部有拉伸感，保持这个动作8秒。如果这个动作的技巧能把难度提高一点，在这个动作的基础上，抬头，把额头靠近膝盖。保持8秒后换另一条腿，每条腿做三次。

香蕉的最佳食物

减肥香蕉实际上是 "安眠药和安眠药包在果皮里。除了稳定血清素和褪黑激素，它们还含有能放松肌肉的镁。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。

6、脚尖和亚麻籽

做完以上动作后，你需要做一个小动作来减掉大腿上的赘肉，也就是踮脚跟。双脚分开与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢踮起脚尖开始下蹲，感觉像坐在椅子上。保持这个姿势3秒钟。每天做10次。唐 不要低估这个行动。每天坚持锻炼，大腿上的脂肪会逐渐减少。

最佳搭配食物

只要你在睡前喝的燕麦粥里撒上2汤匙这种健康的亚麻籽，就会有预期的效果。它们富含ω-3脂肪酸。

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