巧吃宵夜不发胖的原因(吃宵夜不长胖的食物)

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巧吃宵夜不发胖的原因(吃宵夜不长胖的食物)

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许多减肥信息告诉我们，如果你不 don t不想变胖。;晚上不要吃太多，尤其是告别宵夜。然而，美国最近的一项研究发现，什么时候吃更多的食物与体重增加或减少没有绝对的关系。

巧吃宵夜不会胖。

研究人员将一组超重女性分为两组。一组在中午前吃下每日热量的70%，另一组在接近晚餐时间吃下，结果并不影响他们的体脂率。专家认为，体重增加主要是因为摄入的热量多于消耗的热量。所以，保持健康体重最重要的是控制每天摄入的总热量。

对于上班族来说，下班回家大多靠坐在沙发上或者做一些静态的活动，消耗的热量很少。与白天的活动量相比，营养专家认为，在吃了一顿丰盛的晚餐后，唐 不要吃宵夜。午夜或者晚上看电视的时候吃的零食往往是额外的热量。吃了它们，肯定会长胖。尤其是吃完饭，睡着了就更难受了。

如果你必须吃宵夜才能入睡，你 d最好在睡前两小时完成，避免高脂肪的食物，如方便面、烧饼、油条、酥饼等。油腻的食物会减缓消化，延迟胃排空时间，所以有些人晚上会睡不好，甚至会影响第二天早上的食欲，让最重要的早餐吃不下去。宵夜的热量要控制在200千卡左右。较好的选择是一杯低脂牛奶配2 ~ 3块苏打饼干，清淡的面汤或咸粥、燕麦片、红豆汤、绿豆汤。

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