减肥先控制饮食(控制饮食减肥先瘦哪里)

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减肥先控制饮食(控制饮食减肥先瘦哪里)

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对于减肥失败，许多人觉得他们可以 不能控制他们强烈的食欲和减肥计划可以 不要坚持。食欲绝对是减肥的大敌。如何控制食欲？只要每天养成良好的行为，就能克制食欲，把食物吃瘦！

为什么会有食欲？

食欲可以分为三种类型:

一个是 "饥饿 ":这个最容易理解。简单来说，当你饿的时候，大脑发出的信号是:我需要葡萄糖(主要是因为肝脏内的糖原水平下降到一定阈值以下)，就会引起进食行为~ ~ ~

一个是 "渴望 ":如果你想在最后一餐后不久就吃东西(而且最后一餐很正常)，很明显你只是 "渴望 "。当你贪吃的时候，你的大脑发出的信号是:我需要多巴胺(主要相关的激素是内啡肽，是一种神经递质，可以根据食物的外观、气味和味道来增加你的食欲)。

另一个是...你觉得你应该吃点东西。比如到了吃饭时间，其实你并不是很饿，也不是很馋，只是觉得到了吃饭的时间，你会不自觉的有食欲。It 这就像想穿长裤，即使它 冬天不冷。

好了，了解了食欲之后，让 让我们看看如何处理这件事。知己知彼，百战不殆。

控制食欲的方法:

多吃高纤维食物。

人们偷食物是因为饥饿使他们对食物有强烈的。为了防止偷食物，你必须喂饱人们。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，不易消化，在腹部停留时间长，能给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人发胖。所以用高纤维食物充饥，解决饥饿，会减少人 吃的。

清淡饮食

口味重的人喜欢咸的食物和高脂肪的食物。这些食物通常是美味的，这使人们 的胃口大开。时间长了，水和脂肪就堆积在下半身。所以，放弃这些高热量的食物，多吃蔬菜水果，多吃熟食，少吃油盐。研究发现，只要三天，有了饮食记录和行为改变，你的味蕾就可以得到纠正，摆脱暴饮暴食。

多餐少食

有时候人们吃东西不是因为他们饿了，而是因为他们想吃东西。有些人会强制压抑对食物的饥饿感，一旦放松，可能会吃下两倍的食物，而有些人则会因为长期抑郁而患上厌食症。为了防止偷食物，我们必须适当地满足人们。;吃的。但前提是把一天的热量摄入控制在一定范围内。从这个角度来说，我们可以把一天的饮食分成多餐，减少每餐的食量。当你想吃东西的时候，你可以用一些食物来满足人们。;和避免偷食物。

饭前喝汤或吃水果。

改变吃饭的顺序，在吃主食之前，喝一碗清汤把肚子填饱到a "半满 "态，可以减少主食等菜肴的量，让人有感觉。饱腹且只消耗少量热量。人自然就瘦了。

经常漱口

当你嘴里有食物的余味时，你会想再吃一口。饭后或吃甜食后用水漱口，以冲淡食物的余味，打破对食物的依恋。漱口后，当你再次面对美味的食物时，你会有意识地提醒自己，你已经漱口，可以 I don’我不能再吃了。

保证良好的睡眠

良好的睡眠还可以帮助你控制不合理的食欲，因为良好的睡眠可以缓解压力，许多女性 压力会引起食欲。在睡觉的过程中，身体会自动修复，继续消耗热量。与其支撑一个疲惫而不可预知的身体，冒着摄入过多热量的风险，还不如好好睡一觉，不想乱吃！

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