如何练出细长腿(细腿方法)

本文主要为大家介绍如何训练瘦腿(瘦腿法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

你知道吗？你知道吗？有95%的女生觉得自己腿太粗，不喜欢就得行动。那么瘦腿怎么做更有效呢？快来参考边肖分享的瘦腿方法，让你快速练出瘦腿，赚取高回头率。

饭后站一会儿或散散步

唐 不要吃完就坐着不动，这会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。It 洗盘子收拾厨房真好，可以站一会儿。你知道吗？你知道吗？饭后站立半小时可以防止脂肪堆积在你的下半身。如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。出去散步锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。腿部肥胖的一个重要原因是腿部缺乏锻炼。永远不要给脂肪任何堆积在腿部的机会。有时间要时刻提醒自己站起来运动，尤其是饭后。站半个小时左右就行了。

洗澡的时候按摩一会儿。

It 洗澡时最好站着洗，这样会消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。如果平时洗澡的话，要懂得享受，因为还能起到瘦腿的作用。用温水洗澡可以加速血液循环。如果水温控制在42℃ ~ 45℃，温水浸胸，洗澡时会释放出大量的汗液，消耗下半身的热量，使腿部肌肉得到加强。另外，无论是沐浴按摩还是泡澡，都可以促进睡眠，提高睡眠质量。

直腿向后

这个动作不同于普通的倒着走。需要退的腿尽量保持伸直，用臀部和腰腹部的力量锻炼。每一步都要尽量大，一组十次。三组之后，看看你的腿型有什么变化！(变体可以退至内侧或外侧，也可以在脚踝间放一根松紧带，增加阻力。)

站姿静态夹腿

动作描述:站姿，大腿之间夹一个弹力球，要求第二足趾、膝盖骨、髋关节、肩关节都在一条直线上，从中间向前。每组可以在30~90秒内完成这个训练。几个月后你会有一个惊喜。因为肌肉为了维持姿势，使用的是耐力和静张力，以上动作都讲究标准条件下的次数、时间、组数，不追求重量。一旦动作趋于变形，立刻停止做一件事。训练可以每天进行，跟着身体的信号走。唐 t刻意坚持，适得其反。我们做运动是为了美丽和健康，不是为了运动。唐 别忘了初衷！

椅子烟囱

经营公司长期面对电脑的白领女性，因为经常坐在办公室，经常会因为缺乏锻炼而腿部肥胖。其实想瘦腿，白领可以用坐。趁年轻来做点瘦腿运动吧，这样不仅能消除腿部疲劳，还能瘦腿。首先，女性要坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，将一只脚抬起伸直等待30个妙招，再用另一只脚重复。

瘦腿练习

首先，李政站着，左脚弯曲，左手抓住左脚的脚背，尽可能贴在臀部，刚好垂直于地板。一定要保持这个姿势10秒钟。之后，你可以用另一只脚重复这个动作。通过这个动作的训练，可以有效瘦腿。洗澡后，腿部的肌肉会处于放松状态。这时候瘦腿运动可以加强瘦腿效果，甚至一些简单的拉筋动作都很有帮助。

睡前瘦腿

可以在睡前做一些瘦腿运动，来燃烧大腿多余的脂肪。下面是一个简单的瘦腿运动:睡在床上，平躺，抬脚离开床，抬脚几乎与床垂直，反复抬脚20次。然后另一个方向侧身睡，另一只脚抬脚，直到感觉到大腿无力为止。这是一个很好的瘦腿运动。躺在床上才能睡着的时候多做。一周后，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细。

饮食习惯的改变

改变饮食习惯，避免吃含糖量和含油量高的食物，避免摄入过多的高盐或高糖食物，会导致水分代谢不畅，出现水肿。最好多吃海鲜、蔬菜等低热量食物，养成吃清淡食物的习惯。甜食摄入过多会增加体内水分，导致水肿。脚踝粗、膝盖多肉、身体经常臃肿的人，要避免快餐、面包、零食，少吃咸饮料，少喝冷饮，保持身体温暖。

忌久坐告别萝卜腿

为什么有的女生像你一样工作八小时，腿却一点都不肿？这是因为在你不注意的时候，她已经充分锻炼了腿部肌肉。你是一个长期保持一种姿势的女孩吗？;如果她的腿麻木了，我不知道如何改变？边肖建议，应不时改变坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这对改善腿部血液循环、缓解水肿会很有帮助。

长距离有氧运动

长距离有氧运动可以通过锻炼速度较慢的肌纤维来避免肌肉变大。相反，长距离的有氧运动会使肌纤维变慢，肌纤维是更小的肌纤维，不会过度生长。结果你会在不增加大块肌肉的情况下燃烧脂肪，强化肌肉。但是你应该避免进行短期的高强度有氧运动(例如，短跑或HIIT)。这种运动虽然燃烧了更多的脂肪，但也会增加大腿肌肉的大小。耐力跑是已知对瘦大腿和小腿最有效的运动。耐力跑者的腿一般都比较细，尤其是和短跑运动员相比，后者的大腿肌肉非常发达。

打瘦腿促进脂肪分解

你过去经常见到爸爸妈妈吗看电视或休息时打腿？唐 不要轻视这个小小的举动。中老年人通过这种方法可以促进骨钙吸收和血液循环，有效预防腿部水肿和缺钙。如果你也能学会这个动作，空闲的时候可以握拳来回敲腿，可以有效促进脂肪分解燃烧，对瘦腿很有帮助。

空中自行车

我推荐一个非常有效的瘦腿运动。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。躺下，抬脚，像骑自行车一样蹬脚。杂志上说你可以做十次，我一天做200次！做完后两腿分开80度左右，分40次。这种方法对于大腿根部的肉非常有效。

多吃瘦腿食物。

推荐瘦腿食物:猕猴桃、番茄、芹菜、西瓜。猕猴桃含有丰富的维生素C和纤维素，可以加速脂肪酸的分解，防止多余的脂肪使腿部变粗。西红柿有利尿作用，可以消除腿痛和疲劳。需要长时间站立的MM可以多吃西红柿来消除脚部疲劳。芹菜中含有大量易被人体吸收的胶体碳酸钙，可以为腿部补充钙质，防止下半身水肿。西瓜还有利尿作用，可以促进盐分顺利排出，修饰腿部。夏天吃西瓜不仅能解暑，还能瘦腿，是减肥瘦腿的好水果。

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