瘦腰瘦肚子最快最有效的运动方法是什么(瘦腰肚子的动作)

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瘦腰瘦肚子最快最有效的运动方法是什么(瘦腰肚子的动作)

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现在对于MM来说，除了腿，腰是他们的硬伤。很多MM尝试了很多方法，但是没有用。;不工作。因此，他们不得不穿宽松的衣服来掩盖自己的缺点。今天，边肖为你带来几种有效的瘦腰方法。只要跟着边肖，你就能轻松穿上紧身背心。真的这么有效吗？那么让我们 让我们和边肖一起试试。

瘦腰瘦腹的运动

第一，瘦腰瘦腹 s侧收缩运动。

Step1:双腿并拢，屈膝，躺在地上，大腿和小腿成90度直角。手肘弯曲，双手放在头上，头微微抬起，肩胛骨向下压，使肩膀和头部离开地面。同时，收紧你的腹部肌肉。唐 不要把下背部完全贴在地面上，用向上突出的弧线收紧下背部。

Step2:在这个姿势中，将胸部以上的部分向右转，使右臂触地，左肩胛骨进一步抬起，然后头部向右转，臀部和双脚仍触地，骨盆平躺，左腹斜肌受压扭曲。

第二，瘦腰瘦腹的运动。;健身球练习

第一步:让自己躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，或者抱头。

Step2:腰部用力抬起上半身，让身体离开健身球，保持平衡。

第三步:然后躺下，重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，对瘦腰有好处。

第三，瘦腰瘦肚 s运动塑料腰封运动

Step1:平躺在瑜伽垫上，膝盖微曲，双脚着地，双手放在头的两侧。

第二步:呼气，上身转向上侧。用收紧腹部的力量。唐 不要把手放在头的两侧，也不要耸肩。

第三步:从左到右来回转动一个动作后。重复15 ~ 20次为1组，共4 ~ 5组。

四、瘦腰瘦腹 运动的山地变种。

第一步:像山一样站立，挺胸收腹，下巴微闭，眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。

第二步:双手合十，背后祈祷，呼气。

第三步:将重心移向右脚，左脚向前伸直抬起，约半臂高，吸气。

第四步:放下左脚，呼气。

第五步:右脚向后直踢，身体微微前倾，吸气。

第六步:还原呼气。换脚。重复一遍。

瘦腰瘦腹 腹部运动。

Step1:仰卧在垫子上，背部抵住地面，双手托住小腿，膝盖拉向胸部。

第二步:吸气，收紧腹肌，用力抬起身体，达到坐姿。

第三步:用背部和腰部的力量保持身体平衡。保持几秒钟后，身体慢慢回到原来的位置。

第四步:重复这个动作5-10次。

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