产后瑜伽减肥教程(产后瘦身瑜伽初级教程)

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产后瑜伽减肥教程(产后瘦身瑜伽初级教程)

本文主要为大家介绍产后瑜伽减肥视频教程(产后减肥瑜伽初级教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

产后新妈妈都有一个共同的原因，那就是减肥。产后减肥的方法有很多种，饮食、运动、药物，但最健康最适合产后新妈妈的还是运动。慧俪轻体为新妈妈推荐产后减肥瑜伽运动和呼吸减肥法。

产后减肥方法

产后瘦身是所有新妈妈的共同目标，但许多新妈妈并不 他们不知道如何减肥，因为他们仍然很虚弱，还得用母乳喂养婴儿。既能锻炼身体又能保证身体营养和奶水的充足。其实很简单。你不 t不需要靠节食或者药物减肥，这样不健康，会影响奶的营养。可以选择运动，不剧烈甚至轻度的，比如腹式呼吸，瑜伽，相对简单容易上手。

产后体重减轻和呼吸恢复(腹式呼吸)；

1、跪着，或盘腿坐在垫子上，脊椎伸直成一条直线。

2.呼气，然后轻轻吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。在这个呼吸过程中，胸部和胸腔不应该膨胀。

3.呼气时，慢慢收腹，向内回缩，手指再次触碰。重复6-10次。

产后减肥瑜伽

呼吸运动

仰卧，双臂放在脑后，深呼吸，将内脏向上拉，使腹壁下沉，然后呼气。

抬腿练习

仰卧，双臂伸直，平躺在身体两侧，左右腿交替抬起，与身体成直角。这样可以增强腹直肌。

胸膝运动

这个练习可以在产后10到14天开始。跪姿，双膝分开，胸肩放在床面上，头侧着。这样做可以防止子宫后倾。

产后减肥运动

行动一

自然站立，右脚向前迈一大步。双手持球顺时针转圈，再逆时针转圈。

效果:拉伸身体，锻炼腹部。

动作要点:最大限度拉伸身体，双手伸直画圈。

行动2

自然站好，举手，手臂放在耳朵上。另一只手拿着球拍打臀部。敲打20次，然后用另一个重复这个练习。

动作要点:双手高举靠近头部，这样动作才有效果。

行动三

自然站立，双腿张开，大约与肩同宽。双手伸直握住健身球，举至胸前，左右旋转上半身。由慢到快，练习5分钟。

效果:可以拉伸手臂、腰部、臀部、腿部。

动作要点:双手要伸直，健身球要水平举到胸前，否则没有效果。

行动四

坐姿，背部挺直，双脚弯曲，双脚相对。吸气，双手向身体两侧伸展，呼气，慢慢弯曲上半身，双手向两侧伸展，直到向下弯曲到最大，保持呼吸3-5次，这时身体恢复坐姿。重复练习多次。

动作要点:脚和脚一定要相对，感觉大腿在拉伸，血液回流到腹部。这个动作是有效的。

行动五

左腿跪在地上，右腿伸直，脚尖向外，左膝和右腿在一条直线上。吸气，双臂水平抬起，与地面平行。呼气，右手放在小腿上，身体慢慢向右弯曲，同时左手向右伸展，看着右手指尖。保持三次呼吸。然后回到开始的动作，向左弯腰重复练习。

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