黑米减肥效果好吗(黑米减肥法有用吗)

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黑米减肥效果好吗(黑米减肥法有用吗)

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科学的减肥方法在于合理的运动和规律的饮食，所以一定要注意这两个方面。黑米减肥法以一个月为一个周期，一个月以一周为一个小周期。在第一天和第二天，我 "热身 "而且吃的正常，但是我的食量大概减半。第三天开始实施黑米减肥法。我们一日三餐只吃黑米粥或黑米配淡咸菜。第四天到第六天，恢复正常饮食，可以吃其他食物，但把白米换成黑米，吃七分饱。这样一个循环，一个月能减2-4公斤。那个 理论上是这样，但是用黑米减肥真的有效吗？你知道用黑米减肥的误区吗？

虽然黑米的营养成分在黑米饮食中是很高的，但是单纯以黑米为食，必然会导致果蔬、乳制品、肉类的短缺。而且黑米不含维生素A、维生素B12、维生素C和维生素D，蛋白质和钙的含量也不足。如果只吃黑米而缺乏其他食物种类，身体所需的营养必然得不到满足。长期使用，身体 美国的抵抗力必然下降。更重要的是，黑米饮食中没有蛋白质和其他必要的营养物质，我们的减肥大业势必会受到阻碍。

而且从科学的角度来说，无论是哪种食物，如果每天都吃，每餐都吃，必然会导致食欲下降。所以如果使用黑米减肥法，建议补充多种蔬菜，尤其是绿叶蔬菜和橙色蔬菜，多做户外活动。炒菜的时候少放点油或者做成麻油凉拌就行了，不会增加发胖的风险。另外，最好补充钙片等复合营养丸。如果使用黑米减肥法半个月以上，就需要添加低脂蛋白食物。

综上所述，黑米减肥法并不是一种可取的健康减肥方法。虽然黑米作为主食可以达到减肥的效果，但是如果每天只吃黑米，并不会达到很好的减肥效果，而且。长期黑米饮食也会损害身体健康。

延伸阅读:黑米减肥食谱

7天黑米减肥法

黑米减肥法的具体方案是分步进行的。首先，一个月是一个周期，一个月中的每一周都是一个小周期。此外，在减肥期间，你不 t不必吃单一的黑米，蔬菜水果一起吃，保证营养摄入充足，黑米减肥法效果加倍！在减肥期间，黑米做的米饭或粥是主要食物，黑米可以 不能不减肥。

第一天: "热身 "减肥前

早餐:照常；

午餐:大概是平时的四分之三；

晚餐:用水果代替正餐(或者蔬菜也是可行的，只是不要 不吃米饭。

第二天: "热身 "减肥前

早餐:照常；

午餐:平时的一半左右；

晚餐:用水果代替正餐(或者蔬菜也可行，就像第一天一样，don 不要吃米饭，这个目的是让胃习惯你吃得少的状态，不至于那么饿。

第三天:开始吃黑米减肥。

早中晚餐只吃一小碗黑米粥。饿了就多喝水，实在不行就吃少量水果。;t .或者说，黑米煮成米饭更容易吃，饱腹感比粥好。

提示:

1.如果是煮粥，建议夏天吃之前先泡一天一夜黑米。如果是冬天，会泡两天两夜。然后用高压锅煮20分钟左右；

2.如果是熟饭，黑米和水的比例应该是1: 2.5。煮饭时打开锅盖，防止黑米过度溢出。先用大火煮，让米饭翻滚至不溢出，转小火炖20到30分钟左右。

3、吃黑米减肥的时候，其实可以加点咸菜丝送饭，或者煮个青菜送饭更好，避免你太饿而放弃进食。

第4天-第7天:与第3天相同。

你可以吃其他东西，但记住不要吃得过饱，你可以 不要像往常一样吃得太多。你只能七分饱，否则之前的努力就白费了，减肥效果也不明显。

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