减肥平台期一般会持续多久(减肥平台期一般多久怎样突破)

李青候美容护肤

减肥平台期一般会持续多久(减肥平台期一般多久怎样突破)

本文主要为大家介绍减肥平台期会持续多久(减肥平台期会持续多久？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

许多节食者遵循节食锻炼法来减肥。一段时间后，他们的体重明显下降，但减肥到一定量后，就一直停滞不前。为什么？这个时候你很可能会遇到一个停滞期，也就是平台期！

减肥平台会持续多久？

每个人 的体质、饮食、消费不同，平台期的长短也会不同。短的只有一两周，长的会持续几个月。只要摄入和消耗相等，高原就会一直存在，直到能量平衡被打破，体重重新进入下降通道。

3个方法教你突破平台期！

改变刺激

对于很多通过跑步减肥的人来说，如果你一直只做一种类型的运动，那么我们的身体会逐渐适应这种运动。适应之后，我们相应的消费会逐渐节约，身体也会逐渐向最适合这项运动的方向发展。

通常你只是依靠同样的有氧运动来减肥，比如跑步和游泳。这时候可以尝试加入另一种运动或者换一种新的有氧运动，再加上局部无氧运动，比如仰卧起坐，哑铃。

无氧训练不仅能让你的身体曲线更加紧实，还能让你的肌肉不流失不萎缩。刚开始你肯定会觉得有点累。大约5-7天之后，你的身体就能适应这种变化了。

2.提高实力

在减肥平台期增加运动的强度和密度，可以提高人体的代谢率，增加热量的消耗，降低人体的适应性 的保护功能，以减少热量，并有效地缩短 "停滞期与。

要给身体不同的刺激，每次训练最好有新的变化，比如增加负荷，改变动作顺序，缩短休息时间等。

改变饮食

减肥平台期首先需要改变的是饮食，但改变并不意味着要盲目的减少饮食。如果你每天摄入的食物热量约为1200卡路里，你可以 不要减少你的饮食，否则你将无法保证你的基础代谢和全身循环。

可以改变饮食结构，改变平时搭配的蔬菜水果种类，如果淀粉类食物较多，就改用高蛋白食物。增加纤维和维生素B的摄入，加速体内代谢，对帮助你尽快走出减肥平台非常有帮助。

停滞通常不会持续很久，一般1-3周，长的大约1-3个月。

打击平台期的隐藏，实现突破。

1.小心隐藏的热量

果酱和大多数调味料，如番茄酱、烤肉酱和沙拉酱，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量是不小心吃进肚子里的。唐 不要小看每次吃的不多。积累的实力太可怕了。

2.小心忽略热量

通常避免在看电视、阅读或写作时吃东西会让我们忽略胃里吃了多少东西，一眨眼就吃多了。减肥最好一天只吃三餐，注意吃饭的固定时间，记录下吃了多少 "份量和和 "卡路里和热量你吃吧。

减少食物。

勺子吃一片全麦面包或者勺子吃一碗米饭，得到的回报是秤上的指针缩回一个刻度。如果它没有 t缓解，看看你有没有吃零食的习惯，如果有，你 最好放弃吧！

避免和酒精

咖啡会增加胰岛素分泌，导致体重增加，所以尽量不要接触含的饮料。酒精可以说是液体热，热量高，容易被人体吸收。经常喝，小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝的好。

增加运动量

减肥仅仅靠饮食是不够的，还要靠足够的运动。建议你每周锻炼3到5天，坚持333原则，每周3天心跳130分钟。想减肥的人不要。;锻炼不够，但他们可以 不要为了魔法而燃烧脂肪！

6.多喝水

建议你每天喝2000cc到3000cc的水，这样每天的尿量可以维持在1500cc到2000cc。多喝水可以抑制食欲，保持体内水分充足。

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