瑜伽减脂操教程(整套瑜伽减肥教程)

李青候美容护肤

瑜伽减脂操教程(整套瑜伽减肥教程)

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秋天是牛仔裤和的季节。没有好身材怎么驾驭？今天边肖分享了一套全身运动减肥，瘦腰收腹瘦腿一起上，完美身材触手可及！

30秒爬山运动瘦腰瘦腿

1。手脚张开与骨盆同宽，双手伸直支撑在地面上，双脚伸直脚尖着地，背部挺直，眼睛向下看，做好准备姿势。

2。上身保持不动，左右替向前。这个动作是左右一组，持续40秒。

仰卧起坐，骑车，收腹，瘦大腿

1。准备一条毛巾，将毛巾的一半压在背下，双手握住毛巾的另一端，使肩膀和头部离开地面，双脚并拢微微向上抬起，以准备好的姿势向前看。

2。保持上半身不动，双替做骑车动作。这个动作重复40秒。

踏步运动提臀瘦腹

1。收腹站立，双脚并拢，双手垂直放在身体两侧，眼睛向前看，做好准备姿势。深呼吸，慢慢抬起左脚使其与地面平行，右手向上举至肩平，同时左手从侧面举至肩平，保持5秒。

3。保持身体不动，手脚反方向换，重复动作1。这个动作左右为一组，重复30组。

骑马瘦腹减大腿

1。张开双手，与肩同宽。用手抓住毛巾的两端，把它举到肩膀的高度。左脚向前弯曲90度，右脚向后弯曲90度。向前看，做好准备。

2。保持下半身不动，上半身左右转动，让腰部脂肪燃烧起来。重复这个动作40秒。

保持身体平衡，强化核心

收腹坐姿，双手抓住脚踝慢慢抬起，使双脚完全离开地面，保持这个动作30秒。

蹲细大腿

1。双脚张开与骨盆同宽，膝盖向前弯曲90度，双手将哑铃举至颈部，以准备好的姿势向前看。

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