髂骨拉伸(髂肌拉伸)

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髂骨拉伸(髂肌拉伸)

本文主要为大家介绍髂骨拉伸(髂骨肌肉拉伸)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

髋关节是全身承受重量最多的关节，连接股骨和骨盆的位置。一般认为，髋关节是老年人的通病，但不仅随着年龄的增长，加上运动不足，会导致肌肉萎缩，髋关节功能差，甚至歪斜。髋关节是连接上下半身的重要关节，淋巴结多，血管大。帮助髋关节拉伸可以增加柔韧性，有助于消除水肿。大腿是最难减肥的部位。可以尝试对髋关节进行系带，这样可以促进血液和淋巴循环，成为容易减肥不易水肿的身材。

01、交叉臀部拉伸

这个拉筋动作非常推荐给长期坐办公室的你。

直着躺在瑜伽垫上，然后用手抓住左脚弯曲。

将右脚踝放在左膝盖上。

深呼吸10-20分钟，然后重复动作换边。

02、深蹲站立

可以一次性拉到大腿前侧肌肉、臀部和腘绳肌。

站直，双脚比肩膀宽。

弯腰，用手抓住脚趾，然后蹲下，但保持手臂伸直，手肘放在膝盖内侧，背部挺直，胸部挺直。

在踮起脚尖的同时，抬起臀部，伸直膝盖，直到感觉到背和脚的拉力，最后停留1-2秒。

03、延伸宽蹲

如果最后一个动作可以 不能满足你，这是一个更先进的系带动作

下蹲，手肘抵住膝盖内侧，双手合十放在胸前，然后利用手肘的力量打开膝盖。这个动作可以进一步打开你的髋关节。

5次呼吸后，松手，伸向脚前，尽量拉伸。这个动作可以拉伸背部和臀部，然后保持5次呼吸。

04、蝶泳

这个动作一次延伸到髋关节和腘绳肌。

坐在一个地方或瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚并拢。

慢慢将上半身向下弯曲，胸部尽量放低，保持动作，保持呼吸30秒。

05、地板臀部拉伸

坐在地上，右膝对着左膝弯曲，左膝向后弯曲，吸气，保持背部挺直。

呼气同时下弯上背部，肩膀放在膝盖前，直到感觉到背部和臀部在慢慢牵拉。

吸气并保持同样的姿势，尽可能放松，躺在地上。

萨姆森伸展运动

手臂、肩膀、背部、髋关节都可以拉。

把手举过头顶，贴在耳朵上。保持背部挺直，挺胸。

左前一步向前弓步，视线保持向前。你要感觉到脚和下背部的拉力，保持平衡3-5秒，换边重复动作。

蜘蛛侠伸展运动

前腿肌肉、腿筋、小腿、臀部。

双脚分开与肩同宽，双手放在腿前，身体向前倾，肩膀在双手上方。

左腿放回身后舒适的位置，脚尖和膝盖贴地。保持10秒钟，然后换边。

玩具士兵拉伸

增加臀部精神活动的系带。

双脚与肩同宽，双手举过头顶，背部挺直，挺胸。

左手平放向前，右脚向上踢碰左手，保持手脚伸直不弯曲。

如何预防下半身肥胖

坐直，背部与臀部成一直线，坐在靠近椅背的位置。如果椅背太倾斜，可以用背垫使背部合拢，然后进行腹式呼吸(吸气时腹部隆起，呼气时腹部下沉)。这种方法最适合经常做书桌的人，而且一定要在饭后一小时做，效果最好。

坐直，然后水平拉伸两个小腿与大腿成一直线(小腿在空中)，然后上下摆动我们的踏脚板，完全收紧和放松腘绳肌。可以美化小腿，还可以通过活动脚踝，防止经常坐着造成的腿部浮肿，帮助下肢血液循环。而且为了把腿伸直，你会不自觉的使用腹肌的力量，也可以消除腹部的脂肪。

以上内容就是髂骨拉伸(髂骨肌肉拉伸)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多髂骨拉伸(髂骨肌肉拉伸)相关内容。

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