瑜伽哑铃用法(瑜伽哑铃)

本文主要为大家介绍瑜伽哑铃的用法(瑜伽哑铃图片)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

我喜欢夏天，虽然它有时会让你头晕，但当你听到蝉鸣，看到蓝天，准备尽情享受大海时，你会发现你强壮的手臂，让穿着吊带或无袖衣服成为这样一个奢侈的梦想。这时候就要抓紧时间锻炼了，陈美雅~今天我给大家带来哑铃瑜伽，就是把瑜伽和力量锻炼结合起来。

唐 当你听到力量练习时，不要害怕。当你保持瑜伽动作时，你的腿和躯干上的肌肉处于非常紧张的状态，以保持身体挺直。此时，你的双手握着一对哑铃，上身也处于紧绷状态。结果就是:让你拥有更强壮的下半身，更好的柔韧性，更挺直的身姿！不仅如此，增加哑铃会让你拥有更迷人的手臂、肩膀和背部。还有，让你的上半身更有力！而且，这个瑜伽非常省时！

如果没有哑铃，它就不会。;没关系。可以用矿泉水充水代替哑铃！所以让我们 让我们一起行动起来，通过哑铃瑜伽让我们在夏天拥有健康美丽的身材！

只要你坚持经常练习，我相信你马上就能穿上箱底的时尚内衣。

下一个哑铃瑜伽姿势看起来很简单，但儿童和鞋，往往简单的瑜伽姿势，就是对我们身体最大的帮助~因为简单所以我们才会坚持，所以在这里我想告诉你，坚持是孩子最重要的 s鞋和瑜伽！让 让我们一起为美丽而战~

哑铃魔椅式

山式站立，长时间吸气，呼气时膝盖微微弯曲，上身保持直立，收紧臀部和腹部肌肉，肩部放松，双臂自然下垂，掌心向内握住哑铃。

缓解肩部僵硬，矫正臀部任何轻微畸形，彻底扩胸。

哑铃平衡树

将左脚放在右腿内侧，膝盖尽量向外打开，凝视点向前看。用右手掌向外举起哑铃。左掌向内！收紧腹部和臀部、大腿的肌肉，保持身体挺直！保持平稳呼吸！五次呼吸后换另一侧。

提高我们身体的凝聚力，让我们腿部的肌肉更强壮！做了之后身体更有活力了。

哑铃鸟王式

左大腿后侧贴右大腿前侧，勾住左小腿。向前看，盯着点。臀部重心略向下，腰腹收紧，肩部放松，双手掌心向内，举哑铃。保持双臂与地面平行。

增强肩膀的弹性，使下半身的肌肉更加紧实，增强全身机能。这是培养平衡感和协调感的极好姿势。

哑铃战士三种风格

左腿与地面平行，心平气和，收腹。右手伸直，眼睛向下看，双臂后抬，将哑铃握在掌心！收紧臀部肌肉，保持呼吸顺畅。呼吸3到5次后，换到另一侧。

它传达了一种和谐的平衡和力量，有助于收缩和加强腹部器官，使腿部肌肉更加均匀和强壮，还可以激发身体的活力，促进身体的敏捷性。推荐跑者练习！通过向后举起手臂和举哑铃，我们可以使我们的手臂更漂亮，并减去 "蝴蝶 "袖子。

哑铃船

双脚握住哑铃，小腿与地面平行！保持背部挺直，眼睛看着脚尖！收紧腹部~，双手扣住哑铃，肩膀放松，don 不要耸肩。保持平稳的呼吸

加强腹肌和腹直肌的力量，积压内脏，促进消化过程。有效减少小腿和大腿多余脂肪，塑造臀部线条！

哑铃战士一式

小腿与地面垂直，大腿尽量与地面平行！后脚趾着地，伸直膝盖。保持重心尽可能低，收紧臀部肌肉。放松肩膀，手掌握住哑铃。收紧腹部，保持上半身直立，眼睛向前，保持平稳的呼吸。

这个体式很强，让你的身体迅速充满能量。它能滋养和加强膝盖、臀部和肩膀，放松颈部和下背部，扩张胸部和改善呼吸，从而有益于肺部，减少臀部脂肪，增强平衡和注意力！

哑铃深蹲

屈膝慢慢下蹲，背部保持挺直，双膝向两侧打开！腹肌收紧，肩部放松，手臂自然下垂，哑铃握于掌心！保持五次直线呼吸和十次呼吸。

动作过程舒缓，请配合呼吸，但脊椎一定要保持直立，大腿一定要有紧绷感。

强化背部、膝盖、大腿内侧、子宫的肌肉，美化臀形，训练平衡感，延缓衰老，放松骨盆！

哑铃伸展

后脚膝盖伸直，脚跟在一条直线上。左脚大腿与地面平行，脚尖指向前方，感觉十字架在拉伸。上半身形成对角线，手肘放在大腿上，握住哑铃。右上臂铐在右耳上方，哑铃向下，右臂和身体伸展，眼睛向上或向前看，保持3至5次平稳呼吸。

强化腿部肌肉，强力拉伸。收紧腹部，按摩内脏，胸部可以充分拉伸。

哑铃出发式

左脚大力伸直，重心略移至前脚掌，右大腿感觉紧绷。胸部尽量打开，手臂后抬，夹住腋下。拿着哑铃往下看。微微倾斜，试着向内夹紧肩胛骨。保持上半身在背部成对角线，收紧腹肌！

矫正驼背、脊柱弯曲、肩膀下垂，有效锻炼手臂，消除肩、颈、背的紧张感。拉伸下肢肌肉，加强下肢力量，对跑步者非常有益，可以帮助治疗肥胖。

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