仰卧起坐减肥效果如何(仰卧起坐减肥的正确方法)

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仰卧起坐减肥效果如何(仰卧起坐减肥的正确方法)

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基本上每个人都能做仰卧起坐，但不是每个人都能做对。正确的仰卧起坐练习是怎样的？那么，你知道仰卧起坐的正确方法吗？我来给你介绍一下仰卧起坐的正确方法。

做仰卧起坐的正确方法如下:

首先，弯曲膝盖，躺在地上。左腿右腿悄悄分开，分开的步子与肩同宽。臀部、后腰、背部和肩胛骨应该完全贴紧地面。手臂应该弯曲，肘部支撑在头部下方。肘部要尽量下压，使胸部完全打开。

然后，在这个卧姿中，头部需要微微抬起，背部以上的部位要离开地面，拉伸肩胛骨之间的肌肉，同时下巴向下收紧，眼睛看着腹部，然后继续这个动作4秒钟，再次躺下，同样的动作重复两次。

背部以上的部位要离开地面，保持这个姿势不动，然后松开握住后脑勺的手。右臂伸直手臂斜举于地面上方，使手臂与地面呈45度左右。左臂放下，用左侧伸直。注意不要让手臂接触地面，只要保持与地面平行即可。

一定要让你的头和肩膀贴着地面。此时左臂向上摆动，与地面保持45度角。右臂向下摆动，不接触地面，但与地面平行。重复同样的动作，交替前后摆动手臂四次。

双臂同时向上伸展，与地面的角度约为60度。双腿伸直，直接抬到上方。保持双脚面向天花板，使双腿与地面垂直，背部和头部保持离地。就保持这个姿势四秒钟。

抬起腿屈膝，小腿放低，使大腿成90度直角。你的大腿可以 不要改变他们的姿势。收回双臂，手肘弯曲放在脑后，打开胸腔。同时，一定要记得收下巴，眼睛盯着腹部。

屈膝抬腿。此时小腿相互交叉。首先，右小腿压在左小腿上，保持移动四秒钟。这期间上身一定要保持平衡，背部和头部的姿势要保持离地。唐 此时不要双臂合拢，胸腔要打开。

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