瘦手臂的操(瘦手臂动作)

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瘦手臂的操(瘦手臂动作)

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很多MM都想甩掉粗胳膊，但是怎样才能快速甩掉胳膊呢？今天，边肖教你一些简单的瘦臂运动，可以加速脂肪的燃烧，让你轻松失去美丽的手臂。

手掌向后

挺直腰，双臂向前伸直，举至胸前。然后用手臂的力量将手掌向后倾斜，竖起手指。当你的手掌向后倾斜到极限时，保持这个动作片刻，然后慢慢恢复原来的姿势。这个动作可以拉伸手臂，经常练习可以使手臂肌肉变得结实，从而达到瘦手臂的效果。

双臂互相拉扯

立正，双手垂在身体两侧，腰挺直。双手举至胸前，掌心相对，手指相互勾住。利用双臂的力量，反方向拉动手臂，达到极限时保持这个动作30秒，然后慢慢恢复原状。反复练习和变化，可以拉伸手臂，使手臂更加纤细，从而达到瘦身的目的。

双臂进攻

双臂向前直举至胸前，然后用双臂的力量用力攻击对方。同时，合拢手掌，十指交叉。保持这个姿势15秒后，慢慢回到原来的姿势，反复练习这个动作，直到手臂感到疲劳。这个动作可以让你的手臂肌肉变得结实，经常练习这个动作可以让你轻松拥有细手臂。

侧向弯曲

腿略宽于肩，直腰后左手叉腰，右手高高举于耳上。利用腰部的力量将上半身压向左侧，侧压达到极限时慢慢将身体恢复原状，再将身体压向右侧。这种简单的运动可以让你的身体得到锻炼，让你的身材更加婀娜多姿，经常练习就能轻松减肥。

高高举起你的手臂。

立正，挺直身体，双手紧紧握住水瓶，双臂高高举过头顶，然后慢慢收回左手，右手向上伸，再向上伸左手，慢慢收回右手，双手交替练习以上动作，直到手臂感到疲劳，这样会加速手臂脂肪的燃烧，达到瘦手臂的效果。

在前臂上画一个圆

手臂向前直举至胸前，手肘弯曲90度，手臂与肩成一条直线。用你的手臂 s力量先用前臂画一个圈一会儿，再反方向画一个圈，然后慢慢向前伸直手臂，反复练习以上动作，直到手臂感到疲劳为止。这种前臂圆周运动可以使手臂得到充分的锻炼，使手臂肌肉变得结实，从而发展出瘦手臂。

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