情侣减肥法(情侣减肥有多少种方式)

张南北美容护肤

情侣减肥法(情侣减肥有多少种方式)

本文主要为大家介绍情侣减肥(情侣减肥有几种)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

首先，保持正常的睡眠时间

你是否总是舍不得你的男朋友，并且必须熬夜打和看DVD直到你可以 坚持住？你这么爱熬夜当然会胖！但是，当人体处于睡眠状态时，基础代谢率会下降到10%左右，所以不要 我不认为他们可以不动不吃就一直睡觉！其实虽然没有摄入热量，但是体内的基础代谢率也在下降。所以每天保持正常睡眠7-8小时就够了！

第二，改变饮食习惯

男生一天大概需要1400-1600卡路里，女生大概需要1200-1400卡路里。如果你和你男朋友吃的一样多，当然是在走向肥胖！

不妨调整一下饮食顺序，就能远离肥胖！低脂、易饱的食物先吃，高热量、含淀粉的主食留到最后，保证容易饱，不容易胖！

不发胖的饮食顺序:饭前喝一杯水→吃水果→吃低脂蛋白(白肉，如海鲜、鸡肉)→无油蔬菜(不限)→最后吃淀粉类主食。

第三，和男朋友一起有氧运动

随着年龄的增长，如果你不 如果你不想变胖，你只能通过增加运动量来提高你的基础代谢率。尽快养成和男朋友一起运动的好习惯，也可以顺便增进我们的感情！爱是强大的！把满满的爱变成运动的力量！

运动可以适当消耗体内多余的热量，提高基础代谢率，是保持身材的重要条件！

运动原理

通过运动减肥，我们必须遵守三个原则:根据一 的能力，逐渐增加，持之以恒。过度运动使身体过度疲惫；运动量的突然增加也容易使心脏无法负荷；最后，能够保持坚持不懈的运动习惯是养成苗条身材的关键。

移动目标心跳

保持健康50-60%×最大心率

体重控制60-70%×最大心率

有氧训练70-80%×最大心率

比赛训练80-100%×最大心率

根据最大心率规划移动目标

随着年龄的增长，运动时最大心率会逐渐降低，不同年龄的人最大心率通常用 "220岁 "。最大心率可以作为一个人的最大极限 每分钟的心率。如果超过最大心率，对身体弊大于利，可能会造成危险。

有氧运动有助于燃烧脂肪。

脂肪必须在充足的氧气下燃烧。有氧运动可以增强肺部吸入和排出气体的能力，增强血液输送氧气的能力，使身体充满新鲜氧气。所以有氧运动可以说是帮助燃烧脂肪的最佳运动。

在身体开始有效燃烧脂肪之前，有氧运动应该持续15分钟以上，加上5分钟的热身运动和一个5分钟的放松运动，全程最好有30分钟。

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