普提拉减肥有效消除下身水肿的方法(普提拉能起到减肥吗)

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普提拉减肥有效消除下身水肿的方法(普提拉能起到减肥吗)

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基本姿势和呼吸方法

先平躺在地上，背部紧贴地面并充分伸展，双臂放松在身体两侧，双腿和膝盖弯曲，稍微分开，双脚着地。

用鼻子深深吸气，然后从嘴里慢慢呼出，你会感觉到骨盆附近的骨骼和肌肉随着呼吸而牵拉。慢慢冷静下来，专心准备。

体操提高柔韧性。

1.先吸气，然后慢慢提臀，同时呼气。让你的头、肩膀和手臂贴近地面。只有背部和臀部离地，从肩膀到膝盖形成一条直线，与小腿形成90度直角。保持姿势，用肩胛骨中间来保持平衡。

2、然后稍微吸一口气，慢慢呼气慢慢放下臀部，恢复卧姿。此时，背骨已经完全贴在了地上，我感觉自己的上半身又被拉伸在了地上。重复5-6个往返。

体操二巩固腹部肌肉和骨骼

1.仰卧，双手环抱脑后，注意肘部不要抬得太多。保持肩胛骨、头部和肩部紧贴地面，用鼻子慢慢吸气。

2.一边慢慢呼气，一边做类似仰卧起坐的动作。上半身会从头部稍微抬起，下半身会有被拉的感觉，但是要小心你的腿会 不要离开地面。你不 不需要太勉强地弯曲你的腹部，只要做到你的下半身被驱动的程度，然后慢慢回到仰卧位。

体操三拉伸腹部肌肉和骨骼

1.仰卧时，双腿伸直，右膝弯曲，挺胸，双手抱膝，头肩着地。另外，注意臀部的骨盆不要向一侧倾斜，保持在正上方。

2.呼气的同时，抬起伸直的左腿，与地面成45度角，有一种被右腿和骨盆拉扯的感觉。保持脚趾伸直，头部微微前倾，但保持上半身不要左右晃动。

3.慢慢抬起头和肩膀，吸气，更换左右腿。这样从左到右做六次，直腿与地面保持45度角。

体操四加强小腹。

1.左腿伸直，呈45度角，右膝弯曲。双手抱头，吸气，呼气，上身向右侧抬起，腰部保持着地。

2.左右腿转圈，上身向左抬起，同时呼气。注意不是肩膀左右晃动，而是上半身发力。做10个往返后，慢慢回到基本姿势。

体操五收紧背部。

1、全身平躺在地上，双手放在两侧，手掌放在地上。全身放松，但腰要挺直。

2.吸气后慢慢呼出，抬起上半身。此时用腰部发力，头、肩、胸慢慢抬离地面，但肩胛骨保持放松下压，手也抬起，保持掌心向下，手臂与地面平行。然后慢慢吸气呼气，恢复俯卧位。

体操六拉伸背部

1.以日本坐姿下跪。趴在地上，然后上半身完全趴在地上，腰部伸直，手臂向前伸直，手掌放在地上。动作完成后，深呼吸，然后完全呼气。这个呼吸动作可以充分拉伸你的身体。

2.然后慢慢抬起你的背，双手撑在地上，但保持手臂伸直，不要 不要抬起你的头。慢慢把上半身往后拉，最后坐直，恢复坐直的姿势。

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