饮食减肥(饮食减肥的注意事项)

本文主要为大家介绍节食减肥(节食减肥的注意事项)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥饮食的四大误区

误区1。空腹运动能更快减脂？

如瑜伽、慢跑等不是很剧烈的运动，可以空腹进行。此时，体内糖原的含量相对较低。运动后会刺激身体调动更多脂肪供给能量，减脂效果比饭后好。但是唐 如果你有明显的饥饿感，就不要运动。如果是比较剧烈的运动，比如高强度有氧间歇，力量训练等。，不建议空腹做。体内糖原大量消耗后，容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。

你知道 "禁食运动及不 我不是说空着肚子完全锻炼。只有一根香蕉或一片面包补充了足够的水分，才能更好地维持体内血糖平衡，高效燃烧脂肪！

误区二。如果你不减肥会更容易吗？;运动后不要吃东西？

运动后让自己挨饿，不仅不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉！运动后，尤其是运动一小时以上，一定要及时为身体补充营养和水分。合适的食物包括碳水化合物，如燕麦和面包、果汁、牛奶等。，因为你的身体在运动中会流失大量的水分和电解质，也会消耗大量的肝糖。如果不及时补充，运动损伤和疲劳的肌肉得不到及时修复，久而久之就会导致肌肉流失和损伤。

误区三。运动饮料是必备物品吗？

你看，它 又被精明的商人算计了。运动饮料真的不是为你我这种每天慢跑或散步一小时的人设计的。你流的那点汗和电解质真的只需要喝点矿泉水就能补上。要知道，运动饮料的含糖量并不低。通常喝一瓶500ml的运动饮料，相当于吃了15~40g的糖，这些都是真正的热量，相当于白白跑了20分钟。

误区四。运动前三小时不吃肥肉比较好吗？

人们过去认为糖原是最重要的营养物质主角 "运动员和。;能量。因此，许多人主张吃谷类、土豆、柑橘类水果等。运动前三小时，让能量以糖原的形式储存在肝脏中，以备后用。

最新的观点是，从发挥基本体力和耐力来说，为肌肉积累脂肪比储存糖原更重要。实验表明，一个人进行最大强度训练所消耗的糖、脂肪和蛋白质的比例，男性运动员为47: 49: 3。女运动员33: 61: 2。由此可以看出，无论男女，在从事大规模运动训练时，消耗的脂肪都是最多的，而不是糖，所以更应该注意脂肪的补充。在雌激素的帮助下，女性可以很容易地将脂肪转化为能量。因此，在同等条件下，脂肪代谢高的女运动员更能胜任耐力运动。

此外，在进行大量运动时，人们对脂肪代谢有独特的机制。例如，普通人摄入的脂肪在血液中变成脂肪球，被心脏、肌肉和脂肪组织吸收。因为他们血液中的胰岛素最先达到峰值，糖原最先被消耗，当来不及(或不必要)使用时，脂肪就储存在脂肪组织中。

减肥的正确饮食

1.多喝水

每天一定要摄入足够的水分，这样可以帮助身体排出多余的盐分，帮助身体停止肿胀。注意每天至少2升水。

2.减少盐的摄入

减少每日盐的摄入量有助于减缓水肿和腹胀。事实上，人体每天摄入的钠80%来自加工食品，而不是来自厨房的盐罐。多伦多大学的一位营养学家在他的研究中得出了这个结论。

3.向水中加入苏打水和柠檬

在水中喝一茶匙烤苏打可以中和胃酸，有助于缓解胀气。加一点柠檬，转移到胃里就能消除一部分气体。

4.少吃多吃。

每天用餐次数增加，每餐用餐量减少。如果可能的话，一天吃五顿饭，享受每顿饭的美好，降低吃饭的速度可以帮助你减轻腹胀的情况。

5.用茴香烹饪

茴香是一种有芳香剂的植物，有助于消化。它可以帮助缓解消化问题，同时，它可以减缓恶心，胀气和腹胀。加入烤大料、大蒜、洋葱做成的蔬菜汤相当不错。同时，也可以用热开水冲泡粉碎的茴香籽，最好饭后喝这样一杯茶。

6.多喝薄荷茶

专家推荐薄荷茶有助于改善肠胃异常胀气和腹胀，同时薄荷茶也有助于改善干呕，同时还能使身体暖和，大量出汗。薄荷茶可以用花园里的鲜花和植物制成。这是最容易种植的草本植物之一。

7.控制肠易激综合征

腹胀其实是肠易激综合征的典型表现，有便秘、腹泻、腹痛。如果能很好的控制自己的肠易激综合征，就能有效的缓解胃部不适。

为了控制这种症状，医生往往建议停止食用乳制品和脂肪含量高的食物，最好多吃富含纤维的食物。

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