跑步减肥攻略(跑步减肥怎么跑)

李青候美容护肤

跑步减肥攻略(跑步减肥怎么跑)

本文主要为大家介绍跑步减肥攻略(如何跑步减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

运动减肥是最简单有效的减肥方法，也对身体有益。今天，减肥专家将为大家推荐一份6周跑步减肥计划，让你迅速成为一名 "纸人 "秋天！

第一周:打好基础

周一:分析进度

跑步前，首先要知道自己的跑步方法是否正确。如果有必要，你可以找一个跑步专家来观察一下，然后让他来判断你是否需要额外的帮助，或者帮你把运动损伤降到最低。

周三:核心肌肉群锻炼

报读相关课程，训练核心肌肉，比如普拉提。跑步前参加这样的课程，可以帮助你保持正确的跑步姿势，提高跑步技巧。

周六:整理跑步音乐列表

在运动中，好的音乐不仅能提升你的天性，还能提高你的跑步激情。音乐的节奏也可以帮助你保持稳定的跑步节奏。

第二周:开始跑步！

周一:基础学习

在跑步的第一周，必须确认五件事，然后才能开始。首先你要抬头看你的眼睛是否是直的，然后你的肩膀放松，然后你的手和手肘与你的腰在同一高度，然后你要在开始跑步之前驾驶自己的绳梯，最后你要选择你喜欢的步伐进行有频率的呼吸。

星期二:步行5公里。

人们每天花很多时间散步，可以增加你的自信。如果你能走5公里，那么你也能跑5公里，只是速度不同的问题。

周六:1.5公里长跑

规划一条短路线，通过散步、慢跑让自己走下去。当你可以的时候。;全程不要再跑了，可以走着去，可以继续跑，直到找到自己呼吸的节奏。

第三周:坚持不懈！

周一:跑完1.5公里

这一次，减少走路的量，多用跑步。记住一件事，你不 不需要跑得太快。

周三:短跑训练

短跑训练不仅可以提高步法技巧和姿势，还可以增加速度，就像用脚后跟和脚趾走路一样，消耗大量脂肪。

周六:1.5公里慢跑

慢跑时一直跑步，听一些安静的音乐可以帮助你保持稳定的慢跑节奏，可以消耗掉你体内所有的脂肪，让你快速减肥。

第四周:加强训练强度。

周一:加大间隔冲刺，跑1.5公里。

照常跑步，但是为了在瞬间更接近高强度，在1.5公里的全程慢跑中增加一些间歇冲刺，可以改善体质。

周三:参加跑步课程。

既然要跑步减肥，就必须不间断，但也需要休息。当你不 不需要跑步，不妨选择一些有挑战性、身体锻炼的课程，比如绕圈慢跑或者有氧运动。

周六:3公里间隔奔跑

当你能完全控制1.5公里的时候，你就可以设计新的路线，把跑步路线延长到3公里，再次挑战自己的极限。3公里跑的时候，记得1.5公里慢跑，0.5公里跑，1.5公里慢跑，0.5公里跑。

第五周:It 就快到了！

周一:2.5km间歇跑。

周一依然是区间跑的必修课，但是要在跑步上做一些改变，按照0.5公里慢跑和0.5公里跑步的顺序跑完全程。

周三:核心肌肉群锻炼

锻炼腿部和臀部肌肉，再加上一些短跑训练。

周六:4公里慢跑

一天结束，开始4公里的跑步距离。虽然是你经历过的最长的一段距离，但只要你慢慢静下心来，理清思路，一定会有好结果的。

第六周:你成功了！

周一:3公里慢跑

以1.5公里慢跑和1.5公里跑步的频率跑步。如果你认为你可以，你可以平稳快速的跑3公里。

周三:核心肌肉群锻炼

锻炼腿部和臀部肌肉，再加上一些短跑训练。

周六:你的第一个5公里。

最后一周，你当然要挑战自己的极限，好好规划自己的5公里跑步路线，并在45分钟内完成。你知道跑步不仅能消除压力，还能帮你塑造完美的身材曲线。

以上内容就是跑步减肥攻略(如何跑步减肥)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多跑步减肥攻略(如何跑步减肥)相关内容。

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