玩器械是什么意思(器械的玩法)

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玩器械是什么意思(器械的玩法)

本文主要为大家介绍玩装备是什么意思(怎么玩装备)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

去健身房，不管是增肌、减脂还是塑形，肯定都会用器械来锻炼。那么，在使用设备的同时，需要注意哪些问题呢？在这里，边肖和你简单的解释，我希望它会对大家有用，举行整个健身房，你一定可以。

下面举例说明上胸半斜俯卧撑:

1.速度

在这个过程中，速度要保持比下面的速度略快，无论是推到顶峰还是降到最低点，都要停顿1-2秒。

2.重量

如果你正在增加胸肌的周长，你 d最好用自己最大力量的60%-80%来锻炼，一般12-15个一组；想锻炼最大力量，就用自己最大力量的90%以上来完成，一般6-8个一组。

3.呼吸

呼吸的运用一般和你用力过度有关；用力向上推的时候一口气呼出肺部的空气，然后在放下的过程中深呼吸。这是为了更好的让氧气和血液结合，让氧气的利用率最大化。

4.角

角度的大小决定了这个动作的动作点是否正确的刺激了你想要锻炼的肌肉；比如锻炼胸肌，斜推是锻炼你的上胸，卧推是锻炼胸肌中部，斜推是锻炼胸肌下部。

5.锻炼组的间隔时间和数量

一般每个部位肌肉需要3-5组连续刺激练习，每组10-20个动作，组间休息间隔1-2分钟。

6.保护

建议你运动的时候选择和伴侣一起练习，这是为了你的安全。因为自由器械的重量和运动路线完全是自选的，如果你肌肉疲劳或使用重物，最好要求你的伙伴采取保护措施，避免自伤或其他伤害。

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