怎样慢跑减肥效果更好一点(怎样慢跑减肥效果更好一些)

张南北美容护肤

怎样慢跑减肥效果更好一点(怎样慢跑减肥效果更好一些)

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慢跑减肥:

1.运动前要拉伸身体，做充分的准备活动。

2.开始慢跑时，运动量要循序渐进，可以采取慢跑和散步交替进行，距离不宜过长。练习一段时间后，身体逐渐适应慢跑，可以减少行走，直到都是慢跑。

3.习惯慢跑后，在不感到累的情况下，找到最佳的跑步速度。

4.跑步前，脚掌先着地，然后整个脚掌着地。

5.跑步时保持有节奏的呼吸，开始时用鼻子吸气，用嘴呼气。逐渐过渡到口鼻，同时呼吸。

6.为了扩大肺活量，采用腹式呼吸。吸气时腹部隆起，呼气时腹部下沉。

7.运动后要拉伸身体，做足够的放松活动。

8.运动后，用热水搓身体，不要用冷水。

9.运动后喝水、吃饭，直到心率恢复正常水平。

运动:每天20-40分钟。

慢跑减肥注意事项:

1.了解自己的身体状况

患有高血压、心脏病、哮喘等疾病的人应尽量减少慢跑。如果在跑步过程中感到不适，应立即停止跑步。休息后仍感不适者，应去医院进一步治疗。

循序渐进。

当你开始慢跑时，你应该考虑你的身体状况。从1000米开始，慢慢增加距离。千万不要超过自己身体能力的极限，否则不仅对身体有益，甚至对身体更加有害。再者，慢跑过程中，要适当调整呼吸，适当休息。呼吸的调节对你的体力有很大的帮助，适当的休息可以调节体力，放松心情。唐 不要急于求成，以免欲速则不达。

3.充分热身

适度的热身可以帮助肌肉拉伸，使关节活动，让自己随时处于准备状态。热身不仅可以防止运动损伤，还可以保护我们的身体。

选择合适的地点

慢跑可以说是最方便的运动，但这并不意味着任何地方都可以作为慢跑场所。慢跑的地方最好是宽敞无障碍的地方，比如学校操场或者运动场，都是比较理想的地方。当然，我们也会看到运动员在路上慢跑，但为了安全起见，最好在合适的地方慢跑。

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