制定减脂食谱(如何制定减肥食谱)

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制定减脂食谱(如何制定减肥食谱)

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减肥主要在于两个方向，一个是练，不是吃，其中三分靠练，七分靠吃。所以很多人都会给自己制定相应的减肥食谱，包括一些七天减肥食谱，十天减肥食谱等等。那么制定固定饮食减肥有用吗？什么食物可以帮助你减肥？

一般来说，寻求专业的饮食是有用的，因为这些饮食是由专业人士搭配的，营养和热量都有一定的控制，可以在保证营养充足的情况下减少热量的摄入。然而，在许多人遵循饮食并开始匹配自己的饮食后，他们往往可以 几天后就坚持不下去了。这是为什么呢？

南方医科大学南方医院血管外科副主任医师刘世群副教授在家庭医生在线访谈中表示，很多人可以 不坚持减肥食谱，导致减肥失败。很多时候，这些减肥食谱太枯燥单一。许多人可以。;不要坚持。所以在制定饮食时，要注意趣味性和多样性，一般每餐选择不同的食材，比如这一餐是鸡肉，下一餐是牛肉、瓜果等。不同的饮食可以保持肥胖的人 每天减肥的热情。

但是在这个过程中，食物搭配也需要严格控制食物的分量，需要记住的是 "贪不贪。 "对于节食者谁是 "美味 "，他们的饮食可以选择多种菜肴，但每一道菜都要细化，控制在固定的热量内，既能满足吃的要求，又能达到减肥的效果。

一般来说，制定饮食时可以选择一些有助于减肥的食物。帮助你减肥的食物主要包括一些富含膳食纤维的食物，如玉米、红薯、苹果、豆类、蔬菜、燕麦等。富含膳食纤维的食物脂肪含量和热量较低，纤维在胃中吸水后会膨胀，从而形成较大的体积，容易使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

而且有研究表明，肥胖还可能与肠道菌群失调有关。肠道菌群失调导致人体新陈代谢异常，进而导致人 s比其他人更容易饥饿，并最终导致肥胖。膳食纤维是肠道正常菌群的原料。吃膳食纤维主要是改变肠道菌群，使人不容易饿，还能调节人体内的新陈代谢，不仅能减肥，还能保持健康。目前我国膳食纤维的推荐量约为每人20-25g/天，对于减肥者可提高到30-35g/天。

刘仕群

本文指导教师:南方医科大学南方医院内分泌科副教授、副主任医师擅长疾病:从事内分泌代谢疾病的临床、教学、科研工作20余年，对内分泌代谢疾病的诊治有丰富的经验。糖尿病的临床经验...

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