腹肌训练要点(腹肌训练要点)

陈曼瑶美容护肤

腹肌训练要点(腹肌训练要点)

本文主要为大家介绍腹肌训练要领(腹肌训练要领)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

西方人说上帝创造腹部有两个原因:连接上半身和下半身，强化你的整个躯干，让你不会像布娃娃一样软绵绵无骨。既然腹部如此重要，为什么唐 你不努力锻炼出一双结实漂亮的腹肌吗？

饮食你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖，没有人会知道。记住，肌肉赢了。;没有食物不能生长，但是吃太多会增加脂肪。如果你努力工作并坚持练习腹肌一年以上，你仍然可以 我看不见他们。那么你应该检讨你的饮食。

频率大多数人一周只练三次，隔天练一次比较好。

虽然很多人一次做几百个仰卧起坐，但我建议你选择对你最有效的214个练习，只做三组，每组30到50次，每组要完全力竭。腹肌训练不要超过15分钟。

腹肌训练用的重量越大，动作不规则的可能性越大，也会让腰部变粗。增加体重可以燃烧更多脂肪的想法是错误的。所以我建议你用紧张和控制代替负重，用意念代替外在重量来收紧和刺激腹肌。

连续练习腹肌时，要保持整组腹肌持续紧张，不要 不要让他们在行动的开始或结束时放松。

总是达到完全耗尽。每组都应该达到完全力竭。唐 不要数时间。坚持做下去，直到你能做到为止。;不要再收缩你的腹部肌肉了。

当你不 不需要完全伸直你的腹肌。唐 不要拱起背部，但胸部要微微含住。以便将张力集中在腹部。上半身伸得越直，臀部发力越多，不仅减少了腹肌的压力，还增加了下背部劳损的风险。

训练动作:一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。比如:

仰卧起坐:平躺在地上，小腿放在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧线，好像要往前滚。唐 不要把头向前伸得太远，碰不到腿，因为这意味着你的背部会离开地面，所以你的臀部会开始分担应该由腹部完成的工作。下降时，让肩膀慢慢回到地面，千万不要放松腹部肌肉。很多人在做这个练习的时候喜欢把手放在脑后，但大多数情况下，他们所做的只是把头往前拉。最好把拳头放在前面。

悬空抬腿:做这个动作时，首先要注意避免摆动，收紧身体，控制动作速度。为了刺激肋间肌，可以左右转动膝盖，这样也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部稍微向前伸展。It 简单地抬腿会很舒服，但它只会刺激你的臀部，而不会刺激你的腹部肌肉。按照上面的方法，运动很辛苦，但是会完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但要保证放腿过程缓慢。以防止摇晃。记住:你的目标是练腹肌。而不是尽你所能抬起你的腿。如果你觉得很难完全伸直你的腿，你可以弯曲你的膝盖来做。当腹肌变得强壮后，再逐渐伸直双腿，做下去。

坐位抬腿:这个动作可以更好的刺激腹部肌肉的下部。坐在板凳边缘，双腿向前下伸，身体后倾10度左右，抓住板凳边缘，保持身体平衡。唐 不要弯曲你的膝盖，抬起你的腿。直到脚尖与眼睛平行，然后控制。控制力和张力在整个动作中非常重要，稍有疏忽就可能导致下背部受伤。随着腹肌越来越疲劳，可以逐渐弯曲膝盖，直到完全筋疲力尽。很多人喜欢平躺在长椅上做这个动作，这样会把更多的张力集中在臀部而不是腹部肌肉的下部。

美丽腹肌三要素:合理膳食、有氧训练、定期腹肌训练。只有三者和谐结合，才能拥有梦寐以求的腹肌。

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