翘臀训练器(怎么做翘臀运动)

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翘臀训练器(怎么做翘臀运动)

本文主要为大家介绍嘻哈教练视频(如何制作嘻哈运动视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一，侧踢训练

功效:收紧臀部两侧肌肉，消除侧臀脂肪。

第一步:双脚并拢，原地站好。

第二步:抬起左腿，向左踢。保持上半身不动。

第三步:换腿，右腿向右踢。重复15次。

第二，向后踢腿

这种最简单的提臀运动效果如何？消除脂肪，紧实并抬起后臀。

第一步:扶着栏杆(窗台和椅背也可以)站立。

第二步:右腿踢到最大。

第三步:换腿，左腿回踢至最大，重复15次。

第三，原地深蹲

功效:增强和收紧臀部和大腿肌肉。

第一步:双脚并拢，原地站好。

第二步:屈膝，下蹲，抬起手臂，保持身体平衡。

第三步:保持姿势10秒后恢复，重复动作15次。

电臀美女速成记录9式翘臀动作到来

1.站直，肩上放一根木棍，右腿向前迈一步，左膝弯曲跪在地上，拍2下，右腿在前。做15次放松，然后换左腿，一次一组。动作部位，大腿，背部，臀部。

2.站直，扶着椅背或拿着棍子，双腿并拢，2拍腿，2拍大腿向后。动作范围不要太大，10个一组，一组搞定。动作部位，大腿，臀部，腰部

3、跪姿，背部挺直，收腹，同时左手右腿抬起伸直，保持放下5秒。做10次然后换方向做2组。这种锻炼提臀法的动作部位是背部、腹部、上臂和臀部。

4.站直，左腿向前弯曲，右腿向后抬起45度，双臂向后伸直。10次为一组，双腿交替。动作部位，大腿，臀部，背部

5、双脚分开与肩同宽，上身前倾两臂向前伸直，抬头，背部不弯曲。一次两组动作部位，臀部、背部、上臂、大腿后侧。

6.站直，双手放在脑后，斜向运动后左腿伸直45度，右手指向左腿运动方向，右腿伸直，侧腰伸直。换右腿10次，做4组。动作部位，腰，背，上臂。

看了以上内容的介绍，相信大家对提臀方法有了一定的了解。这些练习可以在家里做，也可以在工作之余做。你想成为电臀美女吗？快点动起来！

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