7个晚餐减肥食谱吃出健康吃出瘦怎么回事(8款晚餐减肥食谱营养好吃不发)

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7个晚餐减肥食谱吃出健康吃出瘦怎么回事(8款晚餐减肥食谱营养好吃不发)

本文主要为大家介绍什么 7个晚餐饮食食谱中健康饮食和减肥的错误(8个晚餐饮食食谱既营养又美味)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥的人往往选择不吃晚饭。其实这样不利于减肥，长期不吃晚饭会严重影响身体健康。你可以 不吃晚饭就不能减肥，你可以。;不要随便吃东西。下面无忧网为大家推荐6种节食晚餐食谱，让你在不影响身体健康的情况下减肥。

1.黄瓜和花生丁

材料::黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片适量。

做法:黄瓜洗净，切成小丁。将瘦猪肉切成小丁，用酱油、盐和淀粉腌制。烧热油锅，放入瘦肉丁和姜片，翻炒后取出。用锅里剩下的油炒黄瓜和花生，加水用大火快速翻炒。加入瘦肉丁、酱油、盐，翻炒至熟。

2、番茄鸡蛋

材料:水煮蛋1个，番茄酱少许。

做法:将煮好的鸡蛋切开1/3，挖出蛋黄。将蛋黄倒入少许番茄酱，搅拌均匀。将混合好的番茄蛋黄加入蛋白中。

3、芹菜米粥

材料:芹菜100克，大米200克；

做法:芹菜洗净，切成小块；米洗干净了。锅上火后，加入适量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，再加入芹菜煮5分钟。

4.胡萝卜煮蘑菇

材料:胡萝卜150克、香菇50克、黄豆30克、西兰花30克。

做法:将胡萝卜去皮，然后将胡萝卜、西兰花、香菇切成小块，黄豆浸泡。将油倒入锅中，煮沸。将胡萝卜和蘑菇一起翻炒，然后加入清汤，用中火煮。胡萝卜块煮开后，放入西兰花和黄豆，最后放入调味料，即盐、味精和糖。胡萝卜全部煮熟后，就可以吃了。

5、蛋炒饭紫菜蛋花汤

材料:大米250克，鸡蛋2个，绿豆50克，玉米粒少许，胡萝卜30克，猪肉末30克，盐和酱油适量。

做法:四季豆、玉米粒可冷冻，捞出用清水浸泡，胡萝卜切小段丁。把鸡蛋打散，在油锅里煎一下，然后盛出。炒锅倒入少许油，烧热，放入肉末翻炒几下，再放入胡萝卜丁、四季豆、玉米粒、酱油翻炒至熟，最后加入少许盐调味即可。把米洗干净，放在电饭锅里，加适量的水，把炒鸡蛋、所有蔬菜、肉末都倒进电饭锅里，按下炒菜摊就行了。建议等开关跳起来5分钟后，再按下开关2 ~ 3分钟，蒸发锅内多余的水分。

6、青菜玉米饼红薯粥

材料:玉米粉140克，黄豆50克，面粉50克，鸡蛋1个，绿叶适量，香肠1-2根，胡萝卜半根，水适量，盐1小勺。做法:称取三面的成分，混合均匀。蔬菜洗净切成粉，胡萝卜去皮切成粉或切丁，香肠切片。将切碎的青菜、切碎的胡萝卜和香肠片倒入混合好的玉米粉中，打入一个鸡蛋，加入少许盐，搅拌均匀，根据需要逐渐加水，形成混合面团。将锅烧热，加一层薄薄的油，用勺子取一撮面团，放入锅中压平，做成圆饼，煎至两面金黄，依次取出。

7、蛋炒饭紫菜蛋花汤

材料:大米250克，鸡蛋2个，绿豆50克，玉米粒少许，胡萝卜30克，猪肉末30克，盐和酱油适量。

做法:四季豆、玉米粒可冷冻，捞出用清水浸泡，胡萝卜切小段丁。把鸡蛋打散，在油锅里煎一下，然后盛出。炒锅倒入少许油，烧热，放入肉末翻炒几下，再放入胡萝卜丁、四季豆、玉米粒、酱油翻炒至熟，最后加入少许盐调味即可。把米洗干净，放在电饭锅里，加适量的水，把炒鸡蛋、所有蔬菜、肉末都倒进电饭锅里，按下炒菜摊就行了。建议等开关跳起来5分钟后，再按下开关2 ~ 3分钟，蒸发锅内多余的水分。

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