减肥如何克服嘴馋呢(想减肥,管不住嘴)

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减肥如何克服嘴馋呢(想减肥,管不住嘴)

本文主要为大家介绍如何在减肥中克服贪婪(如果你想减肥 你可以 管好你的嘴)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如何有效减肥？能够瘦下来是很多女性最关心的事情，但是除了消耗大量的热量，赶走饥饿感也是重中之重！那么，怎样才能赶走饥饿，达到减肥的目的呢？让 让我们现在就看一看。

首先，如何对抗饥饿感

1.吃健康的脂肪

唐 我不认为健康的饮食是避免脂肪的食物。脂肪会增加饱腹感来监控你的食欲，也是能量的主要来源，对于吸收维生素和矿物质，建立细胞膜非常重要。所以，吃健康的脂肪吧。

2.摄入大量的纤维

纤维会给你一种饱腹感，在肠内缓慢移动。它会吸收你胃里的水分并膨胀，给你一种饱腹感。纤维类食物，比如绿叶蔬菜，需要大量的时间咀嚼，会让大脑认为你吃了很多。

3.咀嚼口香糖

当你需要驯服饥饿的胃时，试试嚼口香糖。嚼口香糖会让你像嚼食物一样吐、闻、感觉、咀嚼，有助于抑制饥饿感。这赢了 不能帮你减肥，反而会让你吃得少。

4.摄入大量蛋白质

给你的饮食增加蛋白质。蛋白质不仅能让你长时间保持饱腹感，它的氨基酸还能帮助你调节食欲。因此，饮食中要补充大量蛋白质，如鱼、蛋、肉等。

二、抑制食欲的方法

外出散步

很多人都知道，当他们感到压力或疲劳时，他们的食欲就会增加。然而，运动可以改善情绪，提高能量水平，抑制对食物的。当你对食物有的时候，可以出去走走，不需要太剧烈的运动。奥地利曾对肥胖者进行过研究，将他们置于压力环境中，步行15分钟的人对巧克力的明显下降。

深呼吸

当你对食物有时，可以尝试瑜伽呼吸技巧。深呼吸数到四，屏住呼吸数到七，然后呼气数到八。连续进行四次这样的呼吸过程。通过这样的呼吸，你可以减轻你感受到的压力。一旦你变得冷静，你会觉得吃东西不再是世界上最重要的事情。

吃健康的零食

有时候，对食物的渴望并不是因为疲劳或压力。到了最后一餐前几个小时，血糖可能开始降低，食欲也会增加。这个时候可以吃一些含有复合碳水化合物和蛋白质的健康零食。在身体之后。;能量得到补充后，对糖的几乎消失了。

喝水

口渴会被一些人误认为是饥饿的信号，所以要对他们做出正确的判断。而且大量喝水后会有饱腹感，压抑对食物的，阻止多吃。

按耳朵

这个方法听起来很不可思议，但是当你饿的时候，稍微按一下耳朵上的穴位。主要是神门穴，确实能抑制食欲。坚持1分钟左右，食欲很快就会下降。

第三，容易产生饥饿的原因

1.因为缺少水分

当身体缺水时，会产生饥饿感，让你想吃东西，这是脱水的表现。所以，下次觉得饿的时候，先试着补充水分。

2.消耗过多热量

当你的活动消耗的热量超过摄入的热量时，你的身体会感到饥饿，促使你吃东西来补充损失的能量。这经常发生在减肥的女性身上。

3、只是单纯的贪婪

有时候，你会因为单纯的爱吃和贪吃而感到饥饿，尤其是看到自己喜欢的食物。所以，只有抑制这样的，才能避免肥胖。

4.因为缺乏营养

如果你缺乏蛋白质，你会很容易感到饥饿。同时，你可能会出现头发稀疏、免疫力低下、肌肉和关节疼痛等症状。

5.因为睡眠不足

如果你经常熬夜，你会发现自己很容易饿，尤其是在晚上。这是因为在睡眠不足的情况下，身体会刺激进食来帮助弥补身体所需的营养和热量。

这些方法可以有效赶走饥饿感，让你减肥成功。(参考网站:网易)

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