如何宅家减肥(女生居家减肥)

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如何宅家减肥(女生居家减肥)

本文主要为大家介绍如何在家减肥(女生在家减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多久坐的人每天都待在公司家里，一坐一天几乎没有时间做运动。随着时间的推移，他们身上的脂肪会越来越多，但是你可以 不锻炼就做不了。想要减掉身上的脂肪，还是要多做有氧运动，燃脂减肥效果会很迅速。久坐的人不 你不必去健身房锻炼。用现有的家具住在家里，做简单的家具减肥运动，也可以缓解工作疲劳，燃烧脂肪减肥。

在家轻松减肥的几个技巧？

卧室

仰卧提臀

仰面躺在床边的地板上，双脚放在床沿，双腿弯曲，双臂紧贴身体两侧。脚跟用力支撑，然后臀部尽量抬高。停顿片刻，然后放下，重复动作。为了提高难度，可以先抬起一只脚再做提臀，重复几次再换另一只脚。

金鸡独立

背部紧贴床边站立，双臂交叉放在胸前，轻轻抬起一只脚。保持单腿站立，不要 不要放开你的手臂。面向床做深蹲，重复深蹲十次，然后另一条腿重复上述动作。

厕所

高俯卧撑

用俯卧撑，双手放在浴缸或洗手池边缘(位置越高越省力)。坚持做俯卧撑，确保臀部和身体始终在一条直线上。手越低越难。

手臂俯卧撑

用俯卧撑，膝盖着地或悬空，右手下垫一条折叠的毛巾。当身体降低时，右臂向前伸展，当身体升高时，右臂缩回。做五个俯卧撑，另一只手重复。

厨房

膝盖锻炼

身体前倾，双手放在控制台上，双臂分开与肩同宽，双脚分开与臀同宽。快速抬起左膝，向左肘移动，同时转动右臀。重复动作30次，然后换另一条腿。当你更熟练的时候，把你的手放在更低的位置。

深蹲推肩

用手拿一个大塑料瓶水或者一个南瓜放在胸前，弯曲手肘。下蹲，保持姿势，脚跟离地。用身体站起来，同时用手臂托住重物举过头顶用力向外提，重复动作。

餐馆

风车动作

双脚分开站立，与臀部同宽，右臂向左抬起。目光跟随抬起的右手，双腿伸直，臀部慢慢转向右后方，左手沿着左腿向下移动。重复动作10次，另一侧再做10次。

b型臂横向运动

右侧卧，双肘撑地，左脚放在椅子上，抬起右脚。臀部离地10秒，然后放下几秒再抬起。重复10次。

早晚都可以做的高效减肥运动。

1、双腿打开，略大于肩宽，双脚向外，双臂举过头顶，掌心向上手指交织，掌心向上，使全身伸直。然后慢慢扭动腰部，让臀部向右摆动，然后如图所示从右到前、从前到左、从左移动。把腰扭成一圈。

2.接慢呼吸，两腿分开站立，双臂向上抬起，改变扭腰的方法，即腰腹由右下向右上，由左下向左上扭转。

3、慢慢呼气，上身向左旋转，下背部压缩，前腰进一步拉伸，眼睛睁开向后看。

4.向前运动一段时间后，用腰部向上拉，带动臀部进一步抬起。同时，头顶离地，大腿前收，但手背仍接触床面，以此姿势深呼吸一段时间。

5.屈膝，双腿并拢跪在床上，上身保持挺直，与大腿形成一条不间断的直线。你的手臂自然地垂在腿的旁边。然后慢慢弯下上身，弯下腰，放下手臂，双手放在床上，头顶贴在床上。

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