骨盆操怎么做(骨盆锻炼操)

陈曼瑶美容护肤

骨盆操怎么做(骨盆锻炼操)

本文主要为大家介绍如何做骨盆练习(骨盆练习)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天一天比一天近，随着我大腿粗，臀部宽，我越来越焦虑。因为这个梨形，我无论春夏秋冬都穿了一年的裙子。虽然夏天穿裙子很酷，但边肖仍然非常怀念穿短裤的日子。尤其是今天看到一个穿超短裤的女生，一双又长又细又直的腿真的让我看花了眼。由此，边肖也开始做出一个深刻的决定，一定要把这双长腿瘦下来。

如果你的腰像边肖一样是S码，你的大腿是xl码，让 让我们快速了解一下瘦大腿和缩小臀部的方法。

骨盆练习

下半身之所以胖，大多和久坐有关，长期久坐带来的危害之一就是骨盆变宽。所以如果你想减肥，你可以做一个骨盆运动。

平躺在瑜伽垫上，然后让双脚像拳头一样张开，握紧然后再张开。每天做这个动作30次。这个动作只是一个热身动作。之后就可以开始做骨盆运动了。

1.仰卧，双腿张开至与股骨关节同宽，双脚尽量向外侧张开。然后尽量往脚背方向掰脚趾。然后一边深呼吸，一边慢慢抬起双脚，直到双脚距离地面30厘米。

2.等到双脚离地30厘米，再开始默默数10次。数完之后，慢慢把脚放下，呼气。

那么这套骨盆练习就结束了。这套动作看似简单，但是对下半身瘦身的效果非常好。而且这套练习对睡眠也有很大的促进作用。

温馨提醒:练习骨盆运动时，会给脚后跟带来很大的冲击，所以最好在下面垫一个垫子，然后再开始做。

以上一套练习主要是睡前用，时间不会很长，10分钟就能解决。下面无忧网就给大家介绍一下早上做的运动，也是针对下半身肥胖的。

当你每天早上醒来，唐 不要匆忙起床。可以直接在床上做一些小运动，比如空中单车。每天早上起床时做200个空气循环运动，然后起床，不仅对摆脱早上的困倦有很大的好处，还有助于减肥瘦腿。

想要减掉下半身，不仅要积极做一些运动，对日常生活习惯也有更高的要求。比如对于下半身肥胖的人，最好饮食清淡，因为重口味的饮食也是下半身肥胖的主要原因之一。还有一点就是坐久了应该及时起来散散步，不要 不要久坐。(99健康网()特稿，如需转载请注明出处)

以上内容就是如何做骨盆练习(骨盆练习)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何做骨盆练习(骨盆练习)相关内容。

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