懒女人腹式呼吸减肥法坐着就能瘦肚子吗(女人做腹式呼吸好处)

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懒女人腹式呼吸减肥法坐着就能瘦肚子吗(女人做腹式呼吸好处)

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正确的呼吸不仅能给大脑和身体补充足够的氧气，还能有效加速体内的新陈代谢，帮助身体消耗多余的脂肪，排除体内的毒素。坐着减肥是最好的方法。

腹式呼吸减肥原理

通过腹压的变化，促进消化道的消化吸收功能，帮助排除体内毒素。锻炼下腹部的肌肉，减掉腹部赘肉小肚子 "。

1.双腿交叉坐着，注意挺直背部，右手轻轻放在腹部，感受腹部的变化，然后吸气，用鼻子将空气深深吸入肺底。随着吸气的深入，胸腹之间的横膈膜下降，小腹像气球一样向外鼓起。

2.呼气时感觉小腹向脊柱方向收紧，横膈膜会自然上升，肺部的废气会被排除体外。

接下来是胸式呼吸法，不仅能有效缓解精神压力，消除紧张，还有助于增强胸腔的活力和耐力，排除体内废物，净化血液。

1.双腿交叉坐着，注意挺直背部，右手放在上胸部中间，慢慢吸气，将空气直接吸入胸部区域。你感觉自己的胸部在向外扩张，腹部在慢慢向内，肋骨在向外向上扩张。

2、呼气，感觉胸部慢慢恢复正常向内，肋骨向下向内。

胸式呼吸大家都很容易掌握。需要注意的是，如果你在做丰胸瑜伽或者腹部受到挤压，不适合腹式呼吸，可以使用胸式呼吸。

腹式呼吸适合想减肥的人。

如果想减肥，可以试试腹式呼吸。腹式呼吸的方法很简单。吸气时，胃上升；呼气时，腹部收缩。虽然一开始我可能不习惯，甚至突然不适应。;不会呼吸，腹式呼吸一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，另一方面可以使气流通畅，增加肺活量，对减肥者非常有利。

另外，走路和站立时，如果用力减腹，再加上腹式呼吸，小腹的肌肉会很快消失。

练习腹式呼吸要多久才有效

毫无疑问，腹式呼吸可以减肥。但是，腹式呼吸持续多久呢？这个一般根据个人情况不同。

超重就是肥胖，全身肥胖。至少要一个月才能见效。但是，如果你属于局部肥胖，那就赢了 一个月不会有太大效果，至少两到三个月。减肥的关键是坚持和循序渐进。

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