男女通用的减肥锻炼腹肌方法(男女通用的减肥锻炼腹肌方法)

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男女通用的减肥锻炼腹肌方法(男女通用的减肥锻炼腹肌方法)

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现在男女都想拥有更好的身材。而且如果你还有腹肌，会让自己整体看起来更健康。那么我们可以有什么更好的方法来帮助我们锻炼腹肌呢？下面是一些男女通用的减肥和锻炼腹肌的方法，供大家参考。

1.左右拉。双腿弯曲躺在地板或垫子上，让双脚尽量贴近地面。微微抬起脖子和头，眼睛能看到大腿。将手臂伸直放在身体两侧，然后将一只手向侧面拉，恢复，换向另一个方向。这个动作对腹肌是很大的考验。如果你不这样做，它会伤害你。;刚开始不适应腹肌。根据情况，一开始可以少做两组。

2.双腿腾空身体平躺在地板或垫子上，双腿抬起微弯，双臂贴地。然后向上伸展双腿，带动身体向上，使臀部以30度左右的角度离开地面。放下来，重复一遍。用双腿的力量带动身体向上，同时腹部受到牵拉和压力，对腹肌锻炼很有帮助。

3、注意手臂要伸直，指尖到脚踝，这个动作要有一定的速度，一般1秒完成一个动作，指尖到脚踝再恢复一个动作，做20秒，然后休息10秒。

4、腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部支撑地面，腿和上半身尽量靠近，然后迅速分开，再并拢。重复以上动作。唐 不要用手和脚接触地面，只用臀部支撑地面，让腹部肌肉得到充分的受力和拉伸。

5、躺着走，动作要领很简单，身体躺下，脚在空中走。

6.把手臂连同上半身一起扭向一侧，让右手碰到右脚，然后还原，换另一个方向。

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