必瘦的方法

本文主要为大家介绍瘦的方法()，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

首先，唐 不要害怕碳水化合物。

碳水化合物既是朋友也是敌人。当它是朋友时，它会创造一个环境，让胰岛素适量释放，帮助建立肌肉块；当其为敌时，会刺激胰岛素的过度释放，导致体内血糖浓度升高，无法消耗的血糖转化为脂肪，会形成减脂的屏障。这促使许多健美运动员选择相反的低碳水化合物饮食。碳水化合物摄入少会导致体内胰岛素释放和血糖浓度低，全身处于分解代谢状态，脂肪作为能量消耗。可惜脂肪的流失会导致肌肉和脂肪一起消耗，所以也会使肌肉量萎缩。

解决方法:吃低碳水化合物饮食应该考虑每天每磅体重平均摄入1克碳水化合物，这样才能保证脂肪的消耗，不至于迫使肌肉作为能量燃烧。如果你的体重是180磅，你每天至少应该摄入180克碳水化合物。

第二，避免过多削减卡路里。

相对于运动能量消耗带来的减脂，热量摄入的过度减少会导致新陈代谢缓慢，最终使脂肪难以排出。因为后者可以维持身体正常的新陈代谢，通过运动形成的能量亏空会促进脂肪的燃烧，最终摆脱。

解决方法:适度减少热量摄入，每天总热量摄入减少10%就够了。如果你每天摄入3000千卡热量，减少10%就意味着你要在保证肌肉量紧实和代谢率正常的基础上，每天摄入2700千卡热量。

第三，避免摄入过多的蛋白质。

在你减少总热量摄入的同时，要适当增加营养比例中蛋白质的摄入，这样才能给肌肉充足的营养，使其修复生长，避免蛋白质不足导致肌肉质量下降的现象。蛋白质吃多了会像碳水化合物一样作为燃料燃烧，不能消耗的会储存为脂肪。大多数健身者都知道如何适当增加蛋白质的摄入，但也有人走极端。他们摄入的蛋白质比他们需要的多得多。

解决方案:唐 每天每磅体重摄入的蛋白质不能超过1.5克。如果多了，很可能会转化成脂肪储存起来，那么甩掉脂肪就成了一句空话。所以，一个180斤的健美运动员，每天摄入超过270克的蛋白质，并不会获得额外的好处。

第四，唐 不要错过碳水化合物的最佳摄入时间。

通常情况下，将每日碳水化合物摄入总量合理分配到5-6餐是正确的。然而，有报告表明，在每天的早餐和训练后的一餐中适当增加碳水化合物的摄入，可以更有效地防止肌肉流失。

解决方法:改变一天中每一餐碳水化合物的比例，在训练和早餐后多吃碳水化合物。早上摄入的大部分碳水化合物复合物会以肌糖原和肝糖原的形式储存，增加的碳水化合物会促进胰岛素释放的增加，避免碳水化合物不足导致的糖原储存不足。在训练后的一餐中增加碳水化合物的摄入，可以弥补训练导致的肌肉被视为能量消耗的现象，避免肌肉流失。因此，训练后增加碳水化合物的摄入将有助于你锻炼肌肉，而不是储存脂肪。

第五，避免暴饮暴食

我们知道训练太频繁或者每次做太多组都会导致肌肉流失，这种现象也应该在饮食计划中避免。当进食过多或过于频繁时，代谢率会一直处于较高水平。如果出现这种情况，那么消除脂肪就成了一个挑战。

解决方案:尝试采用 "4-1和减肥期间的方案: "4 "意味着四天严格限制饮食中的热量摄入，每天每磅体重摄入1克碳水化合物，早餐和训练后适当增加，其他餐适当减少碳水化合物的摄入。 "1 "意味着在第五天大幅增加饮食中碳水化合物的摄入量，增加到每天每磅体重3克碳水化合物，然后重复新的循环。通过减少和增加碳水化合物摄入的交替，不仅可以为运动提供足够的能量，还可以防止代谢率的下降。

六、避免过量或不按规定时间服用麻黄属植物和。

在 amp列表中韦德运动营养 "麻黄和咖啡被认为是促进脂肪消耗的最佳食物补充剂，但许多参赛者在赛前准备期间过早地使用它们，但他们不 我不知道它们有什么作用。但过量服用或不按规定时间服用，则涉嫌使用，而且可能对内脏器官造成损害，长期服用甚至会导致某些疾病。

解决方案:在赛前六周的训练中，使用极少量的麻黄和产品作为润色剂，帮助最困难的部位燃烧脂肪，如女性和男性；;s股四头肌和男子 的落后地区。麻黄碱和的剂量不应超过25-75毫克和100-300毫克的范围。

七、避免过度有氧训练。

通过有氧训练消耗更多的热量或减少热量的摄入是消除脂肪的主要途径。但是，过度的有氧训练会导致睾酮水平下降，影响肌肉块的强健和发达的维持，甚至引起肌肉萎缩。另外，很多健身者误以为每天完成1-2小时的有氧训练就能保证减脂。事实上，过于频繁或过长时间的有氧训练会导致代谢的适应性调节，即机体的分解代谢大于合成代谢，从而导致脂肪消耗和肌肉萎缩。

解决方法:可以在室外进行跑步、爬楼梯、游泳或跳绳等运动，室内使用固定自行车和跑步机。攀岩机，划船机等有氧器材进行训练，每周不多。4次，每次不超过30至40分钟。这样做既能增强心血管系统的功能，又能充分消耗脂肪而不引起睾酮水平下降和代谢适应性调节的出现。

八、最后的建议

很多健身者往往想通过每周增加几个小时的负重训练，或者有氧训练，或者严格限制热量摄入来减脂，但这些做法并不实用，没有价值，因为减脂很可能会出现肌肉萎缩。所以，要想减少体脂，塑造完美的肌肉量，必须在正确合理训练的基础上避免饮食误区，以科学的饮食实现肌肉量增长。

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