双腿锻炼(腿健身动作)

张大胖美容护肤

双腿锻炼(腿健身动作)

本文主要为大家介绍腿部运动(腿部健身动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

慢跑。慢跑是当今世界上最流行的有氧运动，对维持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等都有很好的作用。慢跑的速度不能太快，要保持匀速。主观上，并不难受。客观上，每分钟心率控制在180减去年龄是合适的。例如，一个60岁的人 慢跑时的s心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

快走是最简单有效的有氧运动。锻炼者必须根据自己的健康、体力、年龄和习惯自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次行走时间不少于20分钟。每天晚饭前或饭后半小时，最好选择在空气清新、环境优雅的地方散步。

交替逃跑。跑步和走路交替进行有两种一种是先走后跑，即先走后跑1分钟，交替进行。可以每两周调整增加运动量，缩短行走时间，增加跑步时间。另一种是从走路开始锻炼，逐渐过渡到慢跑，而不是走路。运动可以持续20到30分钟，每周不少于4次。

以上内容就是腿部运动(腿部健身动作)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多腿部运动(腿部健身动作)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。