哪些营养早餐有利于减肥的食物(那些早餐营养又减脂)

本文主要为大家介绍什么营养早餐对减肥有好处(那些早餐营养又减脂)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多赶公交地铁的上班族，一般都是简单的早餐。路边摊的一个饼干和鸡蛋就能满足他们的胃。而且你要知道，营养丰富的早餐不仅为身体补充能量，还有助于减肥。

一、为什么一定要吃早餐？

也许早餐不是一天中最丰盛的一餐，但却是一天中最重要的一餐。为什么这么说？虽然夜晚是睡觉和休息的时间，但是身体在这段时间还是需要消耗能量的，所以会动用储备资源。早起后，身体需要补充早餐来增强能量。如果你不 不吃早餐，身体就很难进入正常状态，精神饱满地完成一天的工作。;的工作和学习。另外，对于想减肥的朋友来说，早餐尤为重要。如果你不 不吃早餐，午餐就容易暴饮暴食，热量摄入也难以控制，从而影响减肥效果。

二、什么样的早餐更健康？

越来越注重健康的人更愿意选择脂肪含量少的食物，谷类自然成为首选。即使从食物营养的角度来看，粗粮杂粮也是值得提倡的。比如一个夹果酱、奶酪或黄油的小面包，一个煮鸡蛋，简单省时，但脂肪含量很高，比加牛奶和水果的麦片高7倍左右。每天早餐吃两个鸡蛋，容易瘦，不饿。

三、最受女性减肥欢迎的谷物早餐

一份营养又瘦身的早餐，一定要有这三样东西，谷物，奶制品，水果。谷物是最重要的，比如黑米面包，玉米面包，八宝粥，最常吃的谷物面包。另外，牛奶要低脂，也就是低脂牛奶或者脱脂牛奶。这样的早餐既能补充维生素、矿物质和碳水化合物，又能避免摄入过多的热量。

第四，早餐要补充维生素、叶酸、铁。

20岁以上的女性朋友，早餐一定要有50%的维生素和叶酸，其中维生素C和铁最为重要。但是现在，许多女人 每天的早餐铁和叶酸含量不高。如果他们能 早餐不能摄入足够的铁和叶酸，他们应该在午餐和晚餐时补充。瘦肉、动物内脏、小米、茴香中的铁含量很高，每天可摄入约10 ~ 18毫克的铁。此外，全麦面包、瘦肉、鱼和动物肝脏可以获得足够的维生素b。

推荐营养早餐

1.苹果通心粉

材料:苹果1/3个、通心粉80克、胡萝卜、花椰菜、青豆、瘦肉70克、洋葱60克、番茄酱和油。

制作方法:烧开一锅水，放入通心粉，煮熟后将通心粉一次性倒入凉开水中，捞出沥干。将苹果和胡萝卜洗净，切成丁。用开水烫一下花椰菜和青豆。将洋葱切丝，加入油。放入锅中翻炒，然后放入准备好的肉末，翻炒至熟，加入以上所有备用食材，翻炒均匀。

2、杏仁蜂蜜燕麦片

材料:烤杏仁片100g，麦片150g，葡萄干100g，蜂蜜适量，牛奶适量，盐适量。

制作方法:清水加适量盐煮沸，改小火，边搅拌边慢慢加入麦片，搅拌1分钟。之后，盖上锅盖，从炉中取出。冷却2 ~ 3分钟后，可以根据自己的口味加入牛奶、蜂蜜、杏仁、葡萄干。

3.西红柿和菠萝汁

材料:西红柿2个，菠萝片3片，糖适量。

制作方法:西红柿洗净去蒂切成小块，菠萝洗净切成小块。将切好的西红柿和菠萝倒入榨汁机中，加入适量的白水和少量的白糖，搅拌，最后滤出残渣即可饮用。

4、黑芝麻蒸糙米

材料:糙米250克，黑芝麻50克，糖适量。

制作方法:将糙米洗净，锅中加入适量水，烧开后倒入糙米，边煮边搅拌。当水再次沸腾时，小火炖45分钟。然后加入适量黑芝麻煮5分钟，最后加入少量糖。

5.海米蒸糙米

材料:干海苔80克，糙米200克，小排骨240克，胡椒粉适量，盐适量。

制作方法:糙米提前洗净，用清水浸泡2小时。之后将排骨清洗干净去除腥味，将干海苔浸泡在清水中软化去除杂质。烧开一锅水，将所有准备好的材料一起放入锅中，边搅拌边煮粥。等米粒和排骨软了，加点盐调味，最后加一点胡椒粉。

6、核桃松子小米汤

材料:核桃仁150g，松子150g，小米150g，高汤适量，冰糖适量，沙拉适量。

制作方法:将核桃仁、松子放入锅中炒熟，在高汤中加入小米和适量冰糖，小火慢炖，最后撒上一些炒熟的核桃仁、松子。

给大家推荐六个早餐减肥食谱。唐 即使你需要再赶时间，也不要忘记吃早餐。早餐后，你的身体有更多的能量，可以迅速恢复你的活力。如果你能 t做一顿营养美味的早餐，带两个煮鸡蛋去上班，一样的饱，一样的爽。

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