手掌法是什么(手掌法则)

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在这个的时代，不难发现明星们的怀孕照都有一个共同点——除了肚子变大了，脸、四肢等部位都没有怀孕前的变化。不少网友表示诧异:怎么会这样？他们会刻意节食吗？这样的孩子不健康吗？邓红菱，广州市第一医院妇产科主任医师；;美国医院表示，只有合理的饮食和适当的运动，不仅可以在怀孕期间保持良好的身材，而且孩子也可以健康地发展。

邓红菱，广州市第一医院妇产科主任医师；;s医院

妈妈 肥胖和肥胖没有孩子 "都是由于三个主要因素。

有的妈妈看起来很瘦，但生出来的孩子很胖，很健康；但是有的妈妈肥胖，但是能生出来的孩子并没有大家想象的那么胖乎乎的。这是什么原因造成的？ "母亲和孩子的肥胖主要受三个原因影响-母亲和孩子；;饮食习惯、饮食结构和锻炼。 "

主任医师邓告诉《家庭医生》在线编辑，有些妈妈知道自己怀孕后，家人都很开心——做了各种好吃的，补的，妈妈们也放下肚子去吃饭了。然而，由于胎儿在怀孕早期生长缓慢，他没有 我不需要太多营养。当胎儿摄入足够的营养时，剩余的营养会留在母亲体内。;的身体，导致母亲 肥胖，孩子的体重没有变化。

其次，一些母亲 饮食结构不合理。 "有些母亲知道，怀孕后，她们觉得自己不 他们不需要像以前那样保持身材，他们也不需要。;我不需要节制饮食。他们可以放纵自己大吃大喝，尤其是一些高热量、高糖分的食物，比如薯片、炸鸡等油炸食品。巧克力，甜点等等。我不 不知道这些最终会堆积在体内，成为日后多余的脂肪。 "

此外，和运动也有一定的关系。邓主任医师表示，很多妈妈在怀孕期间都会为了尽快怀孕而积极运动，希望自己有一个健康的身体，更容易怀孕。但是一旦怀孕，大部分妈妈都会停止运动。但却忽略了重要的一点——因为之前运动量增加，食量也会增加。一旦你停止锻炼，你的饮食习惯就会改变。;不能立即调整，蛋白质，脂肪等。在食品罐里。;不被消耗，会变成大家讨厌的胖子。

食物搭配的精确计算需要一个标准的组成比例

怎样做才能像明星一样，孕期依然保持好身材，保持孩子健康？利用食物交换法，根据不同妈妈的情况，制定健康食谱。 "首先通过一个简单的公式——体重除以身高，得出你的体重指数，然后对你属于哪种类型的妈妈进行分类，从而得出你整个孕期需要增加多少体重。如果孕期需要增肥25斤，可以大致算一下每天需要增肥多少，需要多少热量。在这种情况下，选择正确的食物，并与食谱相匹配。 "

然而，主任医师邓博士强调，处方不能只由单一的蔬菜或蛋白质需要一个标准的构成比例——碳水化合物、大米等淀粉类食物约占50%，脂肪约占25%-30%，其余由蛋白质提供。

"手掌法则和简化了计算方法，操作更加方便。

看到这里，相信很多妈妈都皱起了眉头，心想:这种方法太专业了，计算太复杂，很多食物的热量和成分都不清楚。还能有其他简单的方法吗？当然有！ "如果你觉得上面的方法太复杂，你可以尝试一个简单的 手掌法则和。;，也就是根据手掌的大小来估算自己每天需要吃的量。 "

邓主任医师介绍，比如每天必须的蔬菜，我们抓一把蔬菜，双手合在一起，大概就是你一天需要的量，但是这些蔬菜必须有绿叶。肉的多少可以通过它的大小来衡量——面积大概是手掌大小，厚度大概是尾指的一个关节。这个量的肉类食物可以满足每天50克蛋白质的需要量。至于每天做饭需要的油，深度也是尾指一个关节左右，可以相当于每天需要的10克脂肪。

通过这个简单的方法，妈妈们不用复杂的计算就可以知道每天大概需要的量。除了数量，烹饪的也很重要。 "比如普通蒸饭和煲仔饭用的量是一样的，但是煲仔饭的热量远远多于普通蒸饭。因此，在怀孕期间，妈妈们应该使用蒸、煮等清淡的方法，避免油炸、煎炸等高热量的烹饪方法。 "

适当的运动不仅有利于强身健体，而且对孩子也有好处。

但是仅仅控制饮食是不够的，妈妈在孕期还需要适当的运动。 "现在，很多医生都提倡妈妈在怀孕期间要做适当的运动——怀孕13周后，可以做一些简单的运动，散步是最好的运动之一；中期过后，妈妈们也可以尝试放松慢游，还有一些专门为孕妇设计的瑜伽，也可以尝试一下。合适不仅能使母亲在怀孕期间保持良好的身材，还有助于孩子的健康成长。 "

但主任医师邓红菱博士强调，所有孕妈妈在运动时一定要去医院做详细检查——是否有并发症、先兆流产等。如果存在以上情况，则不适合锻炼。具体情况要详细咨询你的主治医生。

所以，如果孕妈妈也想当明星，想在孕期拥有好身材，那就让 快走吧！饮食控制和运动共同作用，孕期也能做辣妈。

专家介绍

邓红菱

妇产科主任医师，产科主任医师，中华医学会广州分会围产学会委员，区妇幼保健工作委员会委员。

从事妇产科临床医学和研究近30年，具有较高的临床技术素养，具有丰富的临床工作经验，熟练掌握妇产科常见病、多发病和疑难病症的诊疗技术，熟练掌握产科失血性休克、感染性休克、羊水栓塞等产科并发症及并发症的诊治。，具有分析和综合判断危重病人和复杂疑难疾病的紧急处理能力，在抢救和疑难手术方面有自己独特的见解和手术技巧。

本文指导医生:第一医院妇产科主任医师；;擅长疾病:精通妇产科基础理论和专业知识，具有丰富的临床、教学和科研经验...

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