生小孩后腹部松弛怎么办(生完孩子之后腹部很松)

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生小孩后腹部松弛怎么办(生完孩子之后腹部很松)

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产后什么时候可以开始减肥？建议女性等到产后6周进行体检后再开始运动。但是如果你觉得身体没有问题，新妈妈可以在生完孩子后马上开始运动。但如果剖腹产，要先休息4 ~ 6周左右。

产后体重减轻，腹部松弛怎么办？

1.锻炼小腹。

最有效的收紧和改善腹部松弛而不反弹的方法就是锻炼腹肌，消除腹部脂肪，使其紧致有弹性。产妇生完孩子，体能恢复后就可以开始运动了。除了跑步、游泳、健美操、瑜伽、跳舞等有氧运动，每天做50个仰卧起坐也是有效的。而主要流行且简单有效的产后瘦腹运动就是平板支撑:

平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。运动时主要是俯卧位，可以有效锻炼横腹肌。每天坚持，能有效减少松弛的小腹，塑造腰腹臀部线条。尽量保持每组60秒，每天训练4组5分钟。

练习:俯卧，双肘弯曲支撑地面，肩肘垂直地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，眼睛看着地面，保持呼吸均匀。

2、腹部精油或浴盐按摩

从产后第二周或第三周开始，可以用一些温和的按摩油按摩腹部，比如杏仁油、橄榄油。从下往上轻轻打圈按摩15分钟左右，感觉微热。能加速腹部血液循环，使皮肤紧致，有助于改善腹部松弛和腹部妊娠纹。

或者洗澡的时候，也可以把浴盐涂在腹部，按压10分钟，然后洗澡。粗盐有发汗的作用，可以排出你体内的废物和多余的水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，使你的皮肤细腻紧致。

3.腹部热蒸冷敷

热蒸可以用来大面积放松腹部。将蒸汽口对准腹部，10分钟后用冰毛巾冷敷，再涂上紧致按摩油。如果你不 t家里没有条件，可以两周去一次美容院做这样的腹部收紧的专业护理。

4、适当运用收腹法收腹。

仅仅锻炼产后打开的腹壁的腹肌是不够的。不妨利用腹带的收紧功能，减少皮肤松弛，帮助子宫恢复原状，促进腹部肌肉恢复，赶走肚子上堆积的脂肪。不过要购买孕妇专用收腹带，建议产后及时使用。剖腹产应该在伤口完全愈合后使用。如果是2个月以上，应该选择加强型，一般可以用两个月，恢复孕前状态。每天佩戴8小时左右，松紧适度，晚上睡觉最好不要用，以免影响血液循环。

延伸阅读:

产后多久开始减少？脂肪呢？

一般来说，回医院复查后至少要等6周，根据医生的结果决定是否可以开始减少热量摄入和运动减肥 s考试。如果是母乳喂养，至少等产后2个月再开始控制饮食，因为过早控制饮食可能会减少乳汁分泌。

如果你剖腹产，或有背痛和其他身体不适，你 在考虑产后多久开始减肥之前，最好先咨询一下医生。虽然运动是一种健康的产后减肥，但你需要先看看你的身体是否准备好了。

产后六个月是减肥的黄金时期。

产后是否及时减肥，与以后的体重增加密切相关。产后六个月是控制体重的黄金期。如果产后半年内能恢复孕前体重，8至10年后平均体重增加2.4公斤。如果产后体重不能减少，8到10年后平均体重会增加8.3公斤。

生完孩子后，由于身体状况和恢复情况，女性最好在产后两到三个月进入健身中心进行训练或遵医嘱 的建议。

产妇健身应以有氧运动和力量训练相结合为原则。有氧运动的目的是恢复体能，减少脂肪。锻炼的形式可以选择，比如游泳、水中有氧、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练可以使产妇尽快恢复全身肌肉力量和苗条的身材。

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