瑜伽体式金字塔(金字塔练腿)

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瑜伽体式金字塔(金字塔练腿)

本文主要为大家介绍瑜伽体式金字塔(金字塔腿部训练)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

累了一天，坐了一天。到了体力活动的时候，久坐造成了腿部肥胖。瘦腿可以通过瑜伽练习来实现。除了日常锻炼，瑜伽运动更适合女性朋友。边烈推荐金字塔瑜伽瘦腿法，分为四个步骤，有讲解有图解，一目了然。

金字塔瘦腿瑜伽

1.双腿张开比肩膀大半步(如果可能的话，尽量弯下腰，让手指能碰到大拇指)。你的脚趾和脸在同一个方向。双手插腰(也可以双手握拳或背后拿毛巾)。吸气，感觉空气从地面通过大腿内侧(夹住)。胸开至下巴，自然上天。面带微笑，呼气下巴，身体向下笔直向前(就像从骨盆向前推，然后慢慢向下)。

2.六次呼吸后，左手放在地上，就在脸前面，手指向右，吸气先挺直脊柱，呼气。再次吸气时，右手缓缓伸向天空，仿佛向上帝祈求什么，打开右胸，让心面向天空，停留。每次吸气都把空气吸到你的右手手指上。

3.停四次呼吸后，再对着右手指吸气，呼气慢慢放下右手，换边。

4.当你两边都做完了，你可以选择双手放在腰间或者回握拳头(或者拿着毛巾)，用力夹住腿内侧，吸气，利用腹部和双手的力量，让自己慢慢直起来，最后抬起头，慢慢并拢双腿，停顿一会儿，感受这个动作带给身体的能量流。

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