减肥要学会如何控制食欲的方法(减肥如何控制自己的食欲)

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问:如果你不 t暴饮暴食，还会发胖吗？

是的，正能量平衡不仅可以通过多吃即增加能量摄入来实现，还可以通过减少能量消耗来实现，比如减少体力活动，这也会影响总能量。所有因为停止训练而体重增加的运动员都有同感。举个例子，如果你每天停止走路去上班一个小时，但是你的食量不变，那么你每天就会少摄入200卡路里左右，也就是说一个星期后，你摄入的总热量是1400卡路里，大约两个半星期后，你的体重就会增加0.5公斤！从这个角度来看，谁说锻炼没有？;对减肥没有帮助？

除了暴饮暴食，虽然体育锻炼的减少也是体重增加的主要原因之一，但还有很多其他因素也不容忽视。比如，随着年龄的增长，代谢率会略有减缓，其他同等重要的因素会造成体重逐渐增加。疾病、抑郁、药物等因素也可能导致体重增加，但目前还没有合理的解释。如果你认为体重增加的原因不明，你应该尽快就医。

问:为什么可以 即使我没有减肥，我也不能减肥吗？;没吃东西？

首先考虑的是，也许你的体重在合理范围内。人体的形状和大小是多种多样的，主要由基因决定，而 "正常 "重量也相当广泛。如果你的 "天然 "体重63kg，很难减到54kg，所以要检查一下自己的体重指数，然后制定一个合理的体重目标。

如果你是超重而不是肥胖，也许它 因为你不知道。;t运动不够，身体中的瘦组织比例低，也可能是你的自然代谢速度比一般人慢，所以你要把体重降到合理的范围。随着年龄的增长，代谢速度变慢，更年期的到来也会使其变慢。

如果以上答案不成立。;如果你不能解决你的问题，那么也许你摄入的卡路里比你想象的要多。在大多数针对节食者的调查中，他们实际消耗的卡路里比声称的多12-25%。人们往往会低估体重，忽视计算饮料中所含的热量，以及在准备食物时偷吃两口的习惯等。请尽量正确计算食物量，做好饮食记录。

问:饭量大是什么原因？有什么办法控制吗？

自然生存机制

食欲是基本的生存机制，它导致我们为了生存而寻求食物。从人类学的角度来看，许多专家认为，因为在不太遥远的过去获得食物并不容易，所以人类 s的食欲是一种自然反应，让它们在找到食物的时候也能尽力去吃。毕竟，他们没有。;我不知道下一顿饭什么时候吃。多余的能量会以脂肪的形式积累起来，一般会在下一餐之前被身体消耗掉；虽然我们处在食物丰富的现代，但是大胃口的机制并没有跟上现代的步伐。

饮食类型和生活习惯的其他因素也与食欲有关:在一项对啮齿动物的研究中发现，如果给它们提供多样化的食物而不限制食物类型，它们会吃得更多；很多人都一样。如果他们在饭后看到布丁，他们的食欲可能会再次增加。新奇的食物也会引起同样的效果。如果吃的是自己喜欢的食物，胃口会特别好。此外，习惯性饮食，即在特定的时间吃特定的食物，往往会被误认为是真正的食欲。对于瘦人来说，高活动量似乎会刺激他们的食欲，目的是迫使他们获得能量以保持平衡，但对于肥胖者来说却不是这样。

生理和心理因素

对于女性来说，怀孕后期和前食欲会增加； "季节性情绪障碍 "(SAD)也可能引起对甜食的极大胃口，因为甜食能促进 "幸福与快乐在身体里。科学家们开始研究这些影响食欲的化学物质、蛋白质和激素。10多年前，他们在一只先天性肥胖的老鼠身上发现了肥胖基因。这个基因的作用是产生一种叫做瘦素的激素(注:瘦素，又称瘦素)。它不仅与肥胖有关，还与身体的许多内分泌和免疫系统有关。就小鼠而言，瘦素缺乏会导致食欲大增，但人体内并不缺乏瘦素，所以给肥胖者注射额外的瘦素影响不大。事实上，肥胖者体内的瘦素量通常非常高，因为他们的脂肪组织较多，瘦素储存在体脂中，所以也许肥胖者对瘦素有阻抗效应(就像很多人对胰岛素有排斥效应，胰岛素会刺激脂肪组织产生瘦素)，进而影响食欲，导致体重增加。

与此同时，另一项有趣的研究表明，人体内的化学物质多巴胺和其他神经递质如血清素和去甲肾上腺素有助于调节食欲，并与我们吃饭时的愉悦感有关，而有强迫性进食问题的肥胖人士体内的多巴胺似乎较少。也许在不久的将来，主要由瘦素和多巴胺开发的药物将出现，以帮助抑制暴饮暴食。此外，科学家还发现，锻炼可以增加身体 对这两种激素的敏感性。

解决办法

细嚼慢咽有助于控制食欲，因为大脑需要大约10分钟来确认身体 饱腹感，油腻或含糖的食物是最糟糕的选择。少量多餐可以通过调节血糖水平来帮助控制。食欲的好方法，最好是在膳食中包含低血糖指数的食物；喝一大杯水也能减缓食欲。

一些处方和草药饮食补充剂也可以帮助控制食欲。

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