减肥吃什么主食饱腹感强(主食减肥吃什么)

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减肥吃什么主食饱腹感强(主食减肥吃什么)

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这样吃主食可以让你吃饱。

1、少精多粗

米粒的结构分为壳层、壳层、糊粉层、胚乳和胚。精米是将谷壳、谷壳、胚芽去掉，只留下胚乳部分，不含矿物质、维生素、蛋白质、膳食纤维等许多对人体有益的营养成分，但含有大量淀粉。淀粉是什么？被快速消化吸收的是碳水化合物，所以很快转化为能量。

但粗粮去掉了最外层，留下了很多对人体有益的营养成分，如膳食纤维、B族维生素、矿物质、维生素E等。所以吃粗粮不仅抗氧化，对肥胖者更好，因为B族维生素离不开能量代谢，膳食纤维可以减少排便的吸收。Isn 那不是很强大吗？燕麦、小米、高粱、紫米、麦麸、荞麦等粗粮。

2，部分主食换成杂粮。

杂粮是指杂豆类，如绿豆、红豆、眉豆、芸豆、花豆、豌豆等，作用于作为主食的米饭和粥。

3、土豆代替主食

许多长者不 不知道怎么把土豆当主食吃。其实土豆是可以代替主食的。为什么不把它们纳入主食？因为它的营养和蔬菜差不多，比如脂肪含量低，富含维生素、矿物质和膳食纤维，所以蔬菜中也有，但是富含碳水化合物，所以作为主食来吃，它最大的优点就是脂肪含量低，非常有利于减肥，所以补充多种微量元素比较好。常用的土豆有红薯、洋芋、地瓜、山药、芋头等。

与其减肥，不如吃这些食物。

1.自制葡萄干麦片

解释:混合麦片，一袋葡萄干和脱脂牛奶。这个简单的家庭食谱含有244卡路里，可以提供你所需的大部分维生素和矿物质，使你的蛋白质含量增加12g，并为你提供天然纤维和糖源。与葡萄干麦片和2%牛奶的混合物相比，它将为你节省50卡路里、6勺糖和5克脂肪。

2.青菜炒鸡蛋

解释:这种低脂肪的炒鸡蛋替代品只有255卡路里，但它可以为你提供54克优质蛋白质。首先，用低脂Pam冲洗煎锅，然后将四个鸡蛋的蛋清倒入碗中，加入半杯和蘑菇一起搅拌。开火后，当锅里的Pam冒泡时，倒入蛋清混合物，直到差不多干了。与普通的炒鸡蛋相比，这将为你节省40卡路里、100毫克胆固醇和13克脂肪。

3.动摇平衡的饮食

注意:对于早上喝的清凉可口又有营养的饮料，可以先摇一摇再喝。这种营养饮料含有180卡路里的热量，并含有大量的合成碳水化合物。化合物、维生素和矿物质。与其他饮料相比，它将为你节省60卡路里热量和近6克脂肪。

4、速冻水果冰沙

说明:你可以自己准备富含抗氧化剂的水果冰沙。像跑步者布鲁斯·夏皮罗一样，你在过去几年减了30磅。一杯冰的不加糖的蓝莓，1/2香蕉和1/4杯小麦胚芽，然后加水。与其他商店出售的罐装冰沙相比，这种冰沙每两三杯就会为你节省200卡路里的热量。

5.天然酱烤百吉饼

描述:只需将你最喜欢的天然酱料涂在冷冻的百吉饼上，烘烤即可。与其他百吉饼相比，它将为你节省160-360卡路里的热量和10克以上的脂肪。

6.博卡烤蔬菜汉堡

描述:烧烤蔬菜包括西葫芦，红辣椒，大蒜，洋葱，甚至一些奶酪，加上一些生菜，西红柿，番茄酱，或其他喜爱的食物。你几乎找不到它和传统汉堡有什么区别。与一个3盎司的牛肉汉堡相比，它将为你节省180卡路里和19克脂肪。

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