后抬腿让大腿瘦下来的方法(后抬腿可以瘦哪里)

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后抬腿让大腿瘦下来的方法(后抬腿可以瘦哪里)

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抬腿减肥

双手举过头顶，扶着墙。

3.左腿保持伸直，右腿尽量抬高，但右腿也要保持伸直。这个动作持续5秒。

4.右脚放下，换左脚重复抬起动作。

5.这个动作可以左右脚分别重复15次。

瘦腿原则

显然，这种抬腿动作可以充分刺激大腿离开地面时大腿肌肉的运动和锻炼，使大腿肌肉在短时间内不断地为维持身体的平衡作出贡献，从而使大腿内的血液循环更快，使大腿内积累的热量和脂肪迅速被消化，为身体提供能量，从而有效地减少大腿上的脂肪。但是做抬腿的时候要注意，尽量让大腿的肌肉有一点酸痛的感觉再换另一条腿锻炼，这样才能保证大腿的脂肪快速燃烧。

补充动作:俯卧，摆动双腿。

1.趴在床上，双手屈肘，手肘撑床。

2.用手掌托住下巴，让上半身完全离开床。

3.双脚并拢屈膝，大腿小腿弯曲成90度角。

4.左右脚小腿有节奏地向上身摆动，脚跟有节奏地拍打臀部。

5.持续做这个动作5分钟，直到感觉脚疼为止。

瘦腿原则

做这个动作的时候，很多mm会认为这个动作的部位应该是小腿。然而实际上，这个动作是锻炼大腿的基本动作之一。因为这个动作是通过摆动小腿来锻炼腿部肌肉，但是小腿的摆动是依靠大腿肌肉的伸展来使小腿不断跳动，而大腿肌肉会迅速发力帮助小腿跳动，从而使身体维持腿部循环跳动的动作。所以这个动作也可以帮助消耗大腿多余的脂肪。但做这个动作时，小腿与大腿的角度最好不要大于90度。

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