有氧减肥操练(有氧减肥操练)

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第一步:一步一步——自己喊口号，意气风发。

一、二、三、四步节奏，16拍为一组。当你拨号码的时候，你的声音很大。用你的身体来反映节奏。唐 不用担心体力消耗会影响接下来的动作，不会引起心动过速。继续踩。这是一种有效的瘦腿有氧运动。

第二步:抬膝——大幅度摆动臀部，扭动身体，瘦腿的同时收紧腰部。

大腿高高抬起，用摆臂的动作尽可能扭转身体。骨盆扭转后，两侧的侧腹可以充分伸展，突然收紧背部，可以得到很好的收紧你腰围的效果。

第三步:踢腿——踢腿的时候要有很强的力气，才能把大腿上的脂肪全部甩掉。

踏步时，一条腿抬起时突然向前踢。这个时候紧绷的部位是大腿和腹部，踢腿的时候要有意识的关注这两个部位。

向上踢腿是 "一 "，并返回到 "二 "腿放下后。用另一条腿做同样的动作。交替做，共8次。

第四步:用力抬膝——用臂力压住抬起来的膝盖，使腿部和小腹受到极大的刺激。

双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，手掌放在抬高的膝盖上，手掌向下压，用力，压住抬高的膝盖，逐渐加大力量。

当膝盖与手掌接触时，它是 "一 "当膝盖放下时，它是 "二 "。用另一条腿做同样的动作。

第五步:抬腿，交叉双腿——通过跳跃或交叉双腿，瘦腿，收紧小腹和侧腹。

跳跃时将一条腿高高抬起，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，计为一次。虽然动作僵硬，但是提大腿的动作可以刺激腿部和小腹，跨腿的动作可以刺激大腿内侧和侧腹，起到双重效果。左右交替各四次，共八次。

Step1同时跳跃。右腿抬起，这是 "一 "。

抬起的右腿来到身体的前面，这叫做 "二 "。注意是大腿带起了脚。

当第三步数到 "三个 "，把右腿跨到左腿前面。

当第四步数到 "四点半，回到大腿上抬的状态。

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