小腰怎么练(做个小腰精)

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小腰怎么练(做个小腰精)

本文主要为大家介绍如何练小蛮腰(做小蛮腰精华)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如何瘦腰:站着扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果是看电视，不妨再看一遍广告，起身站起来，挺胸收腹，然后左右扭动腰部(类似肚皮舞，借助腰部力量，不是腿部或背部力量)100次，每天坚持，保证能甩掉小肚腩！

如何瘦腰:饭后靠墙站

晚饭后半小时，将全身背靠墙，夹住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等。尽可能靠近墙壁。一开始，你可以拿着一张纸，前提是纸不会掉下来。几分钟后你会很累，肌肉酸痛，但一定要坚持，15分钟后你就解放了！这种方法不仅可以瘦瘦的肚子。;的腰，还显瘦了他的脖子和脸！每天至少做一次，一周就能看到效果！

如何瘦腰:收腹走路。

走路和站立时，可以用力收缩腹部，结合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实。这个方法是隐形的。练习过瑜伽或发声的人应该熟悉 "腹式呼吸 ":吸气时，肚子膨胀；呼气时，腹部收缩。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增强肺活量。习惯一般呼吸的人，一开始可能不习惯，但只要随时提醒自己 "你可以通过收缩腹部来减肥，几周后不仅你的腹部会变得越来越平坦，走路的姿势也会更加迷人！

在如何瘦下来的问题上，除了以上的运动方法，还要多吃有利于排便的碳水化合物，早上空腹喝一杯矿泉水，然后吃含有纤维的酸奶，刺激肠胃，实现肠胃蠕动，促进排便！

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