瑜伽狮子式的(练瑜伽的狮子)

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瑜伽狮子式的(练瑜伽的狮子)

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1.狮子风格

Step1跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，背部微向后仰，双手放在大腿上，背部挺直，抬头，肩膀向后打开，肩膀往上拉，腰部尽量拉伸，深呼吸几次。

保持双臂伸直，双手放在膝盖上方，张开嘴。一边呼气，一边吐出舌尖，以舌根为中心，让全身神经紧绷。

2.羽绒狗式

站姿，双脚分开与臀部同宽，双脚着地，身体向下弯曲，双臂伸直于身体前方，并略向前推，臀部尽量高指向天花板，身体挺直，腰部可略向下用力。

3.眼镜蛇式

俯卧，双脚分开与臀部同宽，双脚伸直，双腿伸直，双手撑地，手肘后仰，肩膀微撑，脖子伸直。慢慢后仰上身，活动腰部。

4.蛇形风格

在眼镜蛇式的基础上，慢慢将腹部抬离地面，臀部尽量往上抬，肩膀放低，胸部贴地，下巴垂在地板上，上臂贴近身体，手掌撑地，臀部尽量往上抬，直到可以活动到腰部。

5、仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，屈膝，慢慢扭动双腿放在右侧地板上，双臂伸直放在身体两侧，头扭向左侧，背部伸直，腰部左右交替活动。

通过练习瑜伽让你的减肥变得更加温暖和有趣！一旦养成了经常练瑜伽的习惯，你会觉得越来越有精神，全身都舒服，身材也会越来越好。瑜伽是瘦腰最有效的方法。

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