怎么能变苗条(如何拥有苗条的身材)

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怎么能变苗条(如何拥有苗条的身材)

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1.好好睡一觉

斯坦福大学霍华德医学研究所的研究表明，睡眠时间越少，身体分泌的瘦素越少。那和减肥有什么关系？瘦素可以通过两种帮助你减肥:首先，它会阻止你进食，它会向你的胃发出信号:嘿，我 我吃饱了，唐 不要再吃了！

第二，它会鼓励你运动，消耗你的能量。越来越多的研究发现，睡眠不足影响减肥。另一种刺激你食欲的激素(这种激素的分泌受到你过去24小时睡眠时间的影响)会在你睡眠不足的时候跑出来作恶。

2.放松，放松

如果你不 你不能很好地管理自己的情绪。;体重很容易增加。为什么？比如生气的时候，皮质醇(一种应激激素)的分泌会增加，从而导致肥胖。此外，研究还发现，越生气越容易发胖——而且脂肪最容易长在腰围上！

所以，下次你受欢迎的时候，深呼吸10次，问问自己:什么 有什么大不了的？还有一种方法:闭上眼睛，用拇指轻轻按在太阳穴上，慢慢按摩，把不愉快的事情放在一边。

熟练使用音乐

餐馆老板通常通过播放快节奏的音乐(每分钟大约120到130拍)让顾客吃得更多，吃得更快。这样，音乐越快，你就能越快越多 我忍不住要吃。所以每次用餐前，都要关掉音乐，或者放一些缓慢抒情的音乐。

4.唐 t "逃跑 "吃饭的时候

早上、下午和晚上吃得健康，你可以 t "逃离 "一顿饭轻松搞定。如果你不 不要吃饭，当你饿的时候，你可能会抓起手边的任何东西狼吞虎咽。生理上，因为你的血糖骤降，你会感到极度饥饿，然后你会觉得多吃是一种自然的补偿。

另外，在你 "跳过 "一顿饭，你的身体会误以为以后营养供给会不足，从而降低新陈代谢的速度。你的新陈代谢越慢，你就越难减肥。

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