运动的黄金时间(运动的黄金时间是哪个时段)

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运动的黄金时间(运动的黄金时间是哪个时段)

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"减肥和减肥是几乎所有人都有的共同经历，尤其是女生，无论胖瘦。胖的人，如果生活没有改变，无论是节食还是运动，都很难减肥成功。即使有魔鬼的努力训练营，他们终于要减肥了。然而，一旦它们放松下来，它们的体重很快就会恢复到原来的状态，甚至会变得比原来的体重还要重。

至于完全不超重的人，减肥就更难了，因为长在不超重的人身上的体重多是瘦组织，能量维持在日常生理活动所需的基本热量和消耗之间的平衡状态。人体在活动时，大部分要消耗的热量会先燃烧体内的碳水化合物，也就是糖，然后就轮到脂肪和蛋白质了，而蛋白质比脂肪不易被用作人体热量的燃料。对于不超重的人来说，由于体内脂肪比例不高，减肥并不容易，还可能造成体重过轻，影响健康。

晚饭前做些运动。

大多数人会吃更丰盛的晚餐来安慰一天的辛苦。另外，中餐和正餐之间往往有很长一段时间，他们会在饥饿感的鼓动下吃得更多。晚饭后，大多数人会坐下来看电视，然后洗个澡睡觉。会发生什么？在低热耗的生理活动下，你吃的东西几乎都转化成体重储存起来了，所以长时间不胖才怪！

我建议你下班回家第一件事就是在吃饭前做一些适度的运动，以此来调节食欲。如果是公交车司机，也可以提前一两站下车，轻快地走回家，达到适度锻炼的目的。

饭前做什么运动比较好？

脉率约为最高脉率的70%，持续10至15分钟。 "快走 "是饭前最好的运动。

为了避免饭前运动时血糖过低导致晕厥，每天下午三点半左右一定要吃点零食(热量控制在150 ~ 250卡之间)。

睡前运动可以加速减肥。

为什么睡前运动能产生好的效果？这是因为运动产生的热量是燃烧的，不会因为运动结束而立即回到不运动时消耗的热量。一般来说，运动后几个小时的热量消耗会比运动前高出几到几十卡。你想想，如果你晚饭后两个小时运动30分钟，然后洗澡睡觉，那么即使你睡觉了，你还是会继续减肥。哇！这是多么美妙的事情啊！

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