科学制定减肥食谱健康塑造完美身材教案(科学减肥食谱计划表正确的减肥餐)

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科学制定减肥食谱健康塑造完美身材教案(科学减肥食谱计划表正确的减肥餐)

本文主要为大家介绍科学制定饮食健康塑造完美身材教案(科学饮食与正确作息的减肥餐)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥是很多女性为之奋斗终生的事业，科学减肥一定离不开减肥食谱。那么如何制定女性减肥食谱呢？根据减肥的需要，以下7点教你如何制定女性饮食！

1.限制总能量:女人 s饮食应逐渐减少能量摄入，同时辅助适当的体力活动。轻度肥胖的成年人，每月要减肥0.5 kg ~ 1.0 kg，即每天减少125千卡~ 250千卡的能量摄入。中度肥胖的成年人每月减肥2 kg ~ 5.0 kg为宜，每天减少能量摄入510 kcal ~ 1280 kcal。

适量的蛋白质:女人 减肥的同时采用低能量饮食，蛋白质的供应应占总能量供应的20% ~ 30%。蛋白质摄入过多会损害肝肾功能。

3、限制脂肪:脂肪摄入过多会导致酮症，在限制膳食能量供给的同时，一定要限制膳食脂肪的供给，尤其是动物脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，导致脂肪肝和一些心脑血管疾病。肥胖的人和。;膳食脂肪应控制在总能量摄入的25% ~ 30%。

4.限糖:糖的供应应控制在膳食总能量的40% ~ 55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖的食物。膳食纤维的摄入可以是无限的，要适当多吃高纤维食物。

5.限制盐和嘌呤:盐可引起口渴和食欲增加，过量食用不利于肥胖的治疗，3 g/d ~ 6 g/d为宜；嘌呤会增加食欲，增加肝肾负担，所以动物的肝脏和心脏也要限制。

6、烹调方法和膳食:食物加工应以蒸、煮、烧、煨等烹调方法为主，切忌煎、炸。吃的饭主要因人而异，一般一天3 ~ 5次比较好。

7.其他:在保证饮食标准的同时，多吃蔬菜，可以增加饱腹感，降低能量，但一定要摄入足够的营养。

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