如何减掉腿上的赘肉教你正确的瘦腿方法(如何减掉腿上的赘肉教你正确的瘦腿方法)

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如何减掉腿上的赘肉教你正确的瘦腿方法(如何减掉腿上的赘肉教你正确的瘦腿方法)

本文主要为大家介绍如何减掉腿上的赘肉 教你正确的瘦腿方法(如何减掉腿上的赘肉 教你正确的瘦腿方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如何减少腿上的赘肉，是很多女性担心的问题。如何减肥才是正确有效的瘦腿方法？让 让我们来看看如何锻炼才能达到瘦腿的目的。让 让我们看一看。

想要瘦腿，必须知道什么才是真正的。

1.保持双腿伸直

通常， "骨骼笔直，形状圆润，肌肉没有松弛的腿才是最美的！ "o型腿和X型腿请飘过来~

2.腿要纤细

一般来说，膝盖是脚底到肚脐的黄金分割点，肚脐是头顶到脚踝的黄金分割点。请自检，如果符合这个比例，就符合腿部修长匀称的标准；

3、无脂肪，不缺肌肉

如果你的腿外侧脂肪在3 cm左右，内侧脂肪在2.5 cm左右，那么恭喜你拥有迷人的腿型！

如何做出好看的长腿？

弯腰叠腿。

四肢着地，与身体成100度左右的角度，慢慢抬起右腿，向上折叠，试着用脚后跟接触臀部。动作保持30秒后，换左腿，每组重复3次。这样可以拉伸支撑腿，有效减少大腿根部和膝盖以下的肌肉堆积。

撤回

仰卧，四肢着地，与身体成90度角，伸出右臂，与身体平行，向前拉。动作保持30秒后，换另一只手，每组重复3次。这个动作不仅可以重塑小腿线条，还可以减少手臂和腹部的脂肪。

仰卧，抬起双腿

腿前侧运动~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢垂直于天花板抬起，吸气抬起一条腿，呼气慢慢落下，反方向动作。这个运动适合腿部肌肉发达的女生，拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹的收紧。一定要坚持。每条腿练习15次，左右侧为一组，4-5组。

大弓箭步

左腿贴在瑜伽垫上，右腿拱起，双腿呈90度折叠，脚外侧着地，手臂前端支撑，身体伸展，头微微抬起。保持30秒，然后切换方向。每组重复3次。这个动作可以帮助拉伸强壮的肌肉块并重塑它。

踮起脚尖坐着。

坐在垫子上，双腿并拢勾脚趾，慢慢伸直脚趾。这个动作可以锻炼你的小腿。每条腿练习15次，左右侧为一组，4-5组。

侧卧抬腿

侧卧，保持身体成一条直线。抬起一条腿，感受大腿外侧的收紧力。保持身体成一条直线，慢慢放下腿。每条腿练习15次，左右侧为一组，4-5组。

仰卧，分开双腿

内腿练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢垂直于天花板，双腿向两侧吸气，双腿并拢呼气。每条腿练习15次，左右侧为一组，4-5组。

趴着，靠在墙上。

晚上躺在床上，大腿与墙壁呈90度，同时收紧臀部和腿部的肌肉。一直做...每天半个小时，瘦！虽然是很多人都知道的方法，但确实是最实用的方法，坚持一个月肯定有效果。提示:唐 晚上不要吃含淀粉的东西。同时，最好不要跑，因为如果你不 如果你不知道如何放松，去除肌肉会变得更加困难。

在空中蹬自行车

空中单车和瘦腿。每天睡前推100下，节奏固定。唐 蹬完踏板后不要马上放下，保持准备好的姿势，双腿并拢伸直伸向空中，膝盖保持伸直，脚尖保持伸直3分钟，然后慢慢放下。以上动作后，整条腿都会有点酸痛，记得好好按摩腿部！

按摩瘦腿

轻松压出，只要简单瘦腿。这一招对于小腿不是肌肉的人更有效。按摩前涂上乳液。按摩前最好涂上按摩油(柚子精油有瘦腿的作用)或者乳液按摩，可以使受力更均匀，避免皮肤肿胀受伤。(你不 下面的动作不一定都要做，可以随意做，但是要每天做。)

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