瘦全身的瑜伽动作(瘦全身的瑜伽动作教程)

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瘦全身的瑜伽动作(瘦全身的瑜伽动作教程)

本文主要为大家介绍瘦身瑜伽动作视频(瘦身瑜伽动作视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

站起来握手

目的:缓解手腕紧张和消化系统充血。

以自由姿势站立，双手放在身体两侧的裤线处，向前看；之后，保持手腕从肩膀开始静止，以同样的频率摇动手腕。

运动强度:整个动作不超过30秒。

2.后退运动

目的:放松上背部，增加胃动力。

可以站或坐直，双手放在脖子后面，手臂保持不动，利用背部的力量夹紧两侧背部肌肉，反复重复动作。

动作强度:整个动作不超过45秒。

3.反向拉臂

目的:伸展手臂，提高消化效率。

坐在座位上时，一只手臂垂下，另一只手臂直立。向相反的方向拉你的手臂，直到你的背部感到轻微挤压。因为它的锻炼效果好，可以让动作更开放。这样放松会更好。

运动强度:重复8次。

4.屈膝坐着

目的:缓解腿部紧张，消耗多余的胰岛素。

坐在座位上后，将左腿放在右腿膝盖上，右手托住左膝盖，左手将椅子转回左侧。转到最大后，保持一秒返回，重复交换方向。

运动强度:重复10次。

5.半蹲腰上衣

目的:消除腰部压力，促进胆汁分泌。

半蹲的形状触摸但不按 "在椅面上，保持双腿肌肉紧张，同时双手托住腰部和眼睛，将整个身体向前方右上方顶起。

运动强度:整个动作不要超过45秒。

6.侧躺，抬起腿

瘦身位置:手臂、腰外侧、大腿外侧。

侧身躺在地板上，手臂放在头上，另一只手放在地板上。用腰腿的力量把腿抬起来，保持5秒，然后放下，做10个动作再换另一侧。

7.弯腰抬起你的腿

瘦身位置:肩部、背部、臀部、大腿后侧。

俯卧在地板上，伸展四肢，抬起左腿，同时通过腰部和腹部着地抬起右臂。相反，抬起右腿时，慢慢抬起左臂，让肌肉尽可能拉伸，保持10秒后再换方向。

8.弯曲膝盖，弯曲背部

瘦身位置:瘦手臂，丰胸，瘦臀部，瘦大腿。

屈膝，双腿保持90度，背部挺直，双臂放在膝盖上，用力压膝盖，感受手臂背部和大腿的疼痛。

9.跪下并向后靠

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后。

跪在地板上，双膝分开与肩同宽，双手叉腰，肩膀慢慢后仰，双臂用力，让你感觉到拜肉位置的肌肉在拉伸。达到最大时，保持10秒，深呼吸，回到位置继续做。

10.张开你的腿，举起你的手臂

瘦身位置:手臂，腰外侧，大腿内侧，小牛

双腿尽量呈180°角展开，脚底与双腿垂直。感觉小腿伸直，手臂抬起，手掌微微伸到头上，慢慢向左移动。动作越慢越好。保持10秒，然后反方向做。

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