腿粗的女生怎么减肥(腿粗的女生能瘦下来吗)

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腿粗的女生怎么减肥(腿粗的女生能瘦下来吗)

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穿上腿修长的衣服也更美。对于腿粗的女性朋友来说，找到有效的瘦腿方法是她们最关心的问题。那么有哪些有效的瘦腿方法呢？让 让我们一起来看看吧。

垂直腿法

站在楼梯或其他高度超过20CM的物体边缘，用手扶着墙壁，脚跟悬空慢慢抬起脚尖，停在最高点，然后以同样的速度把脚跟放到最低点，每次至少做6次。

单腿环抱式

首先，仰卧在地上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。右腿向天花板伸直，双脚绷紧。呼气，收腹。然后慢慢逆时针转动右腿，保持臀部不动。双腿向外翻时吸气，向内翻时呼气。逆时针做6次，再顺时针做6次。重复一遍。

坐位屈髋

坐在椅子上，收腹，深呼吸，将左膝抬高至腰部以上，保持5至10秒。再换右侧，重复5次。

腿部伸展运动

首先仰卧，将双腿拉向胸部。双手自然放在膝盖上。当你用腹部将肩膀抬离地面时呼气。吸气，然后伸展身体，掌心向上，举过头顶，双腿伸直，提离地面。保持这个动作1秒钟。吸气，然后你收回你的膝盖，把你的胳膊放向你的腿。然后拉伸。重复五到八次。

助力弓箭步

双脚呈弓步，前脚脚尖在前，后脚脚尖离地，上身直立，双手放在椅子边等家具上作为支撑。后膝慢慢下沉，然后慢慢上升到起始位置。重复10-15次。换右腿。

侧卧抬腿

侧卧，保持身体成一条直线。抬起一条腿，感受大腿外侧的收紧力。保持身体成一条直线，慢慢放下腿。每条腿练习15次，左右侧为一组，4-5组。

赶紧蹲下

双腿张开站立，张开角度要比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在脑后。调整你的重心。想象一下坐在椅子上，然后一边吸气一边蹲着。用力推动你的脚后跟，并且始终注意你的膝盖不要比你的脚趾蹲得更多。尽全力深蹲，然后在呼气的同时用脚后跟的力量回到最初的动作。记得做的时候抬头挺胸，眼睛直视前方。

仰卧，屈膝。

仰卧，双腿并拢，然后弯曲右膝，脚后跟放在右臀上，右手抓住右掌。停留10-15秒，然后回到原来的位置。换左腿，重复动作。左右做10-20次。

独腿莲花向前伸展

坐姿，一条腿向前伸直，一条腿弯曲膝盖，脚跟靠近耻骨。然后上身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留30秒左右，然后回到原来的位置，换腿，重复动作。左右各做1。0次。

卷曲型

首先仰卧在地上，右腿向上伸直，同时收缩腹部。左腿抬离地面1英尺左右，使双腿形成90度角，脚尖绷直。上半身卷曲，肩膀抬离地面，双手抓住右小腿或大腿。保持这个姿势15到30秒，保持手肘向上，肩膀远离耳朵，腹部收紧。然后换腿，让肩膀和头一直离地。每条腿做三次。

手伸踢腿

坐姿，腿向前伸，手臂向前伸，左膝弯曲成直角，左腿抬起。然后放下，弯曲右腿，如此从左到右交替重复10次。

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