仰卧起坐会产生腹部肌肉拉伤吗(仰卧起坐会产生腹部肌肉酸痛吗)

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仰卧起坐会产生腹部肌肉拉伤吗(仰卧起坐会产生腹部肌肉酸痛吗)

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问题一:仰卧起坐能减肚子吗？

答案是肯定的。仰卧起坐是目前女性减腹最有效的方法之一。这是一种无重量的有氧运动。;不要让你产生大量的肌肉。不仅可以减少多余的脂肪和脂肪，紧致腰腹肌肤，还有利于巢排和宫内保健。

仰卧起坐主要练核心力量区。除了锻炼腹直肌，他们还可以锻炼腹外斜肌和背部的竖脊肌，可以有效地减少腰围和体脂。

仰卧起坐减肚子不是随便做的。

随着生活条件的改善，长期坐办公室，a "小肚子 "会不可避免地困扰你。但是你可以。;腾不出时间锻炼，于是想在自己家里做仰卧起坐减肥减肚子，强迫自己在一分钟内做规定次数的动作，以为这样可以增强腹部力量，但实际上容易造成腹肌劳损。

过快的频率可以 不能提高锻炼效果。只有适当放慢运动节奏，才能避免过度疲劳带来的身体不适，增强腹肌的训练效果。

仰卧起坐的正确次数

练仰卧起坐，速度因人而异。初学者和上了年纪的练习者，要想达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，导致肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。

很多30岁以下的女性都是以预防妇科病为目的来练习的。这时候频率最好控制在每分钟45-50下，随着年龄的增长逐渐减少，50岁以上的人每分钟做25下就够了。对于有一定健身基础的人来说，想通过练习加强腹部力量，保证一分钟做60次左右。

做仰卧起坐的正确姿势

许多从业者 仰卧起坐也是不正确的:躺在地上，膝盖弯曲，抬起整个上半身，手肘碰到膝盖，双手交叉过脖子——这样是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌，长时间会拉伤腰部的肌肉；同时也了颈部神经。

正确的做法是仰面躺在床上，正常弯曲双腿，双手握拳放在耳朵处，双臂尽量张开。做动作时，让腰部发力，上身保持挺直，注意腰部不要离开地面，然后慢慢下降使身体处于原来的位置，重复上述动作。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。

在练习过程中，一定不要伸直双腿，否则不仅浪费时间，甚至有害。

问题2:为什么我做了仰卧起坐，腹部还是不瘦？

一种可能是你小腹脂肪比较多，仰卧起坐的功能已经Can 不要完全抵抗脂肪的入侵。

仰卧起坐燃烧大量脂肪。要减肥，你需要燃烧脂肪和卡路里。仰卧起坐消耗的脂肪很少。如果一分钟能做50个仰卧起坐，最多能消耗十多卡路里。一公斤脂肪的热量是9000卡，很难达到理想的减肥效果。

如果想用运动来消耗热量，可以用以下方法:爬楼梯，每半小时可以消耗200卡左右的热量；半蹲和俯卧撑可以帮助你提高新陈代谢。每天做两组，每组15到20次。

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