克服减肥的困难(摆脱肥胖)

本文主要为大家介绍克服减肥的困难(摆脱肥胖)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

为了帮助更多的人减轻减肥的烦恼，我们访问了几位减肥专家，以了解人们减肥失败的一些主要原因。;不能控制他们的体重。针对减肥八人最常见的烦恼，下面这篇文章提供了一些解决方法。

大概大家都知道怎么减肥:少吃多运动。如果真的那么简单，就不会有 现在没有那么多人为减肥烦恼了。

每个人体重增加或减肥失败的原因不同。所以，没有一个减肥方案适合所有人。马萨诸塞州斯托克布里奇瑜伽与健康中心的营养学家约翰·巴格努洛说减肥没有一刀切的方法。我们体重增加的原因可能是由于我们的文化，我们的习惯，我们的基因和我们的心理原因。只有检查身体和心理的原因，才能找到真正适合自己的方案。 "我很遗憾地告诉你，任何关于减肥策略的介绍都不能 不能完全解决你的问题。

下面是一些减肥问题的解决方法，大家可以根据自己的情况参考一下。

麻烦一:运动量不够。

虽然我们的身体是为了运动而设计的，但事实上，我们大多数人都花了很多时间坐着:坐在车里，坐在办公桌前，或者坐在沙发上。吉莲麦克尔斯，NBC 美国真人秀节目《《管理你的新陈代谢》》的作者《减肥达人》说如果每天坐着吃太多，热量就会摄入过多，很容易发胖。经常运动不仅能消耗多余的热量，还能改善心情，让你精力充沛，睡得更香。这些因素可以帮助你保持健康的体重。 "

制定一个计划。每周日晚上，花一点精力做一个下周的运动计划。最近的一项研究发现，在经常的大学生中，那些花一点时间设计锻炼计划的人比那些只关注锻炼重要性的人更容易投入到实际锻炼中。

刚开始的时候，运动少。如果你现在开始定期锻炼，你会变得更健康。;你最好制定一个计划，每次30分钟，每周四次。而且，最好每次都做一些改变:选择一周中的某一天，午饭后散步半小时；选一个晚上，跟着DVD健身CD跳舞半个小时；周日下午，你可以选择爬山。迈克尔斯说:"你可以慢慢调整到每周60分钟。 "她推荐一个全面的锻炼计划，包括有氧运动，比如游泳、骑自行车、快走和爬楼梯；还包括一些强化训练的运动，可以利用自己的体重进行锻炼，比如，弓步、下蹲和起立、俯卧撑。你不 为了这种混合运动，你甚至不需要购买任何运动器材或经营一家健身房。有了新年卡，你可以在家或者在小区的公园里实现锻炼计划。

听音乐。最近的一项研究发现，当参加锻炼的人在锻炼时听快节奏的音乐，他们的耐力可以提高15%。更重要的是，他们的心情也有所好转。所以运动带来的快乐感更深刻。

从同龄人身上获取力量。北卡罗来纳州达勒姆市杜克综合医疗中心的心理治疗师萨沙·洛林说:"生活习惯的改变通常需要朋友或家人的支持。 "为了增加你成功减肥的机会，加入健身班或者和有相似目标的朋友一起锻炼。

烦恼二:爱吃高热量食物。

每天下午，你都想吃一些饼干。这个习惯不是因为你意志力薄弱。巴格努洛说:"心理上对食物上瘾是很有可能的。关键原因在于神经递质血清素对情绪的重要影响。含有大量精制面粉和糖的食物可以大大增加血清素的含量，使我们感到舒适。所以，我们总是对这些食物产生一种心理依赖。 "

早餐后的变化。巴格努洛说如果你在早上选择了一种高度精制的食物，例如，百吉饼或含糖谷物，你会想吃一整天这种食物。我称之为海啸冲击。 "早餐最好不要吃甜食，不要喝果汁，不要吃面粉做的食物，比如白面包、酥饼等。相反，你应该吃一些高蛋白的食物，例如，鸡蛋，一些乳制品(如果没有乳糖不耐症)，坚果和全谷物。早餐吃这些食物会帮助你调整一天的食欲，不会太渴望甜食。

开始尝试吃水果。水果中含有的天然糖分不会引起血糖和胰岛素的急剧上升。其他加工食品中添加的糖也会造成这样的问题。下次，当你想吃糖的时候，吃一个苹果，一个李子或者一些浆果。根据现有的研究记录，吃水果会让你有20到25分钟的满足感。Bagnulo解释说，你从水果中摄取的糖要真正转化为血糖并进入血液需要很长时间。

问问你自己。当你吃东西的时候，吃几口之后，停一会儿，然后问自己，这种食物让我有什么感觉？巴格努洛说:"我们在吃饭的时候，对食物大多是感性的，不会理性分析这种食物含有多少克脂肪。你可以对比一块水果和一块饼干，能给你带来更多的满足感。如果你选择一个，唐 不要吃另一个。 "

麻烦三:无意识进食

如果你在下午暴饮暴食薯片来缓解工作压力，或者你习惯在晚饭后吃一大碗冰淇淋。这个时候你已经下意识的形成了吃东西的状态，就会导致体重增加。《《当食物成为一种喜爱》》的作者罗斯说:"当你不饿的时候吃东西，或者当你吃饱了还在拼命吃的时候，你的大脑不会。;我甚至意识不到你在吃东西。 "下意识的吃东西，比如开车的时候，看电视的时候，或者收邮件的时候，都会让你形成这种下意识吃东西的习惯。不管这些行为是否由潜在的情绪引起，最终的结果往往是选择垃圾食品或者暴饮暴食。

先深呼吸，然后开始吃。罗斯说: "你的身体会清晰地传递出饥饿的信号。但是，如果你只是根据自己的情绪变化，而不是生理信号来吃东西，你就不会收到你吃多了的信号。在你吃饭之前，坐下来，深呼吸五次，然后把注意力放在你的身体感受上。如果你真的察觉到了饥饿的信号，那就开始吃吧。如果你不 t站起来做点别的。比如写日记，和朋友聊天，或者出去散步。任何活动，只要能改善你的心情。

和别人一起吃饭。根据2008年的一项研究，吃得太快直到饱，体重增加的几率会增加三倍。和朋友或家人一起吃饭是放慢进食速度的最好方法。巴格努洛说你会咀嚼得更慢，吃东西的时间也更长。这意味着你有更多的时间注意到你饱了，你赢了。;不要吃得太多。 "

排除那些干扰。自觉在安静的环境下吃饭，离开电脑，关掉电视。巴格努洛说:"在轻松的环境中吃饭会让你更清晰地接收身体信号。 "这将有助于在达到饱腹感之前及时停止。

谜题4:年长

从30年代中期开始，人体的新陈代谢每10年下降5%。然而，这并不意味着随着年龄的增长，你会增加几磅体重。约翰·霍普金斯大学体重管理中心主任肯说:"对我们大多数人来说，生活和环境因素对体重的影响比基因或年龄更重要。 "

考虑质量，而不是数量。从现在开始，减少日常饮食中的卡路里。杨百翰大学(Brigham Young Univ《感觉自己胖了，是错觉，还是疲惫不堪?》》的作者，医学博士理查德说:"如果你有不明原因的疲劳和体重增加，无论你如何节食或改变生活，你的体重都没有任何变化，甚至还在继续增加，那么你的甲状腺激素很可能出了问题。如果怀疑自己的甲状腺有问题，最好立即找医生确诊，发现问题及时开始治疗。 "

麻烦七:目标太高。

虽然你注意饮食，定期锻炼，但是体重秤上的数字还是纹丝不动。迈克尔建议你可以用5公斤作为早期目标。减了这个体重不会影响身体健康，一定会让你看起来更有活力。无论这5公斤是因为怀孕和分娩(研究表明，女性在分娩后比分娩前平均增加5公斤)，还是仅仅因为经常坐着不动而增加体重，这里有一些方法可以彻底减掉它。

在原来练习的基础上，做一些调整和改变。迈克尔说，为了减掉这些体重，你每天的热量摄入应该是相对固定的。在此基础上，加大运动强度会导致热量不足。迈克尔说:"你可以增加运动的次数，或者增加每次运动的强度，从而把你的身体推向一种不舒服的状态，开始消耗这些磅数的脂肪。 "如果你坚持每天散步或跑步，那么在你的日常锻炼计划中加入斜坡跑或爬楼梯，加强你的训练。如果主要是在健身房练一些力量器械，做一些另类的运动，报一个健美操班之类的。 "迈克尔说，关键是增加运动的种类。

少吃多吃。里尔登说:"为了启动你的新陈代谢，最好在起床后45到60分钟开始吃早餐。 "一天吃四五小餐。每次你吃晚饭时，确保你有蛋白质，消化缓慢的碳水化合物和健康的脂肪。比如早餐吃一些全麦食品，一些坚果，一些新鲜的浆果。

对自己好一点。确保减肥的动力来源于自身的健康需求，而不是来自外界改变形象的压力。洛林建议你应该经常做一次关爱自己的冥想。静静地坐着，重复一些句子，比如 "我现在健康吗？我是否处于一种相对平和的状态？我是不是觉得很满足？ "洛林说，这样的锻炼可以帮助你接受自己目前的状态，引导你一步步朝着自己的目标努力，而不是一时冲动减肥。

谜题8:体重反弹

实行严格的饮食计划似乎比完全改变饮食习惯更容易，也更容易看到减肥的效果。但事实上，大多数人可以 不要长期坚持，会带来一些健康问题。里尔登说:"重复低热量饮食会导致代谢率永久性下降。在节食中，完全不吃一类食物，比如完全不吃碳水化合物，会导致维生素缺乏。 "从心理学的角度来说，长期节食会让人心情灰暗，会逐渐形成吃东西会有负罪感的心理暗示。

采取地中海式饮食。如果想实施减肥饮食计划，可以实施地中海饮食。正如里尔登所说，这简直是最好的饮食。它主要由全麦谷物、水果、蔬菜、橄榄油和坚果组成。不健康的动物脂肪少，加工食品少，是地中海饮食。里尔登说:"经常吃这种饮食也有助于预防一些疾病，例如，肥胖症、心脏病、癌症和糖尿病。 "这样的饮食对健康的意义不仅仅是减肥的食物指南。此外，生活习惯也是减肥成功的关键因素。尽量自己准备食物，享受准备食物的过程，和家人或朋友一起吃。这些习惯不仅有利于减肥，还有利于身体健康。

专注于增加健康食物，而不是减少食物摄入量。为了吃更多的水果和蔬菜，里尔登建议在日常食物中加入一些全谷物，如藜麦、苋菜、大麦和小米。她说，它们可以提供多种类型的抗氧化剂和纤维素，可以帮助稳定你的血糖水平，有效控制你的食欲。

从失败中吸取教训。迈克尔说，改变生活习惯的最大障碍是一种要么全有要么全无的态度。减肥计划偶尔也会有失败。当你发现自己没有克制自己，吃了太多高热量的食物，已经是过去式的总结了。为了保证你的减肥计划不会半途而废，诀窍就在于这一次，你要把这次暴饮暴食作为改变习惯的教训，而不是承认自己失败了。如果你知道你可能会在办公室生日聚会上吃太多奶油蛋糕，给你的下一个同事带一份健康的点心。;的生日，所以可以少吃高热量的食物。

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