秋季减肥从饮食入手一天多瘦一斤可以吗(秋天减肥食谱一周瘦10斤)

本文主要为大家介绍秋季一天瘦一斤(秋季饮食一周10斤)能从饮食上减肥吗？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

秋季减肥之道 "食欲的秋天让人又爱又恨。他们爱的是，在收获的季节，无数美味的食材摆在他们面前，让人沉迷其中，食欲大开。他们讨厌的是疯狂的 "坚持秋季脂肪 "导致发胖，身材走样。

1.正常吃早餐。唐 不要吃油腻的食物。比如你吃一根香蕉，只需要8卡路里就能填饱肚子。

最近，有越来越多的人不 不要吃早餐，早餐是一天的能量来源。所以，立竿见影又能长时间维持能量的香蕉就成了最适合早餐的食物。此外，由于香蕉是低热量食物，即使是正在减肥的人也可以放心享用。

2.喜欢烹饪食物，如水煮蔬菜、鱼、虾、鸡肉等。

比如:你喜欢用水做饭吗？许多人会说不，它 太没品位了！如果我告诉你水煮虾、清蒸鱼、水煮鸡都是水煮菜，这个提醒会让你改变对水煮菜的看法吗？水煮蔬菜不仅美味可口，而且由于调料少，营养损失少，热量也相应减少，还可以加速身体 s新陈代谢，补充体力，加速脂肪消耗！

3.用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶喷油，不要倒掉。

用低脂油烹饪或用喷剂喷油，可以最大限度地减少油炸食品的脂肪含量和热量，使油的摄入量大大减少，从而使你的胃负担越来越轻。

4.如果你想吃牛排或肉丸，你 我宁愿用烤的，而不是油炸的！在选择绞肉时，最好用鸡肉而不是牛肉。

与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显具有低脂、低热量的特点，肉质更加爽口、鲜嫩。用任何烹饪方法和多种辅料都可以做出美味的菜肴，而且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。

5.切片的胡萝卜、青椒、黄瓜、菜花、芹菜都可以当零食，可以随时放冰箱当零食。

补充说明:这种清肠零食很重要。减肥不是打乱你的生活，所以一定要腾出时间来减肥。只要在日常生活中加入一些小零食，也能轻松保持身材苗条。试试看！

6.晚饭后千万不要吃任何东西。

平时白天在公司，我总是吃点东西填饱肚子就好。晚上回到家，就算妈妈做了丰盛的晚餐，为了我苗条的身材，我也绝对不会吃！

7.多喝白开水，每天至少8杯，可以神奇地帮助你减少饥饿感，洗去体内多余的脂肪，保持新陈代谢的顺畅运行。

我们经常这样感叹，唉，我喝白水真的胖了！其实喝水长胖是水肿造成的。只要减少盐的摄入，水肿就会逐渐消退。相反的自然，如果你知道如何利用水来减肥，那就离苗条的日子不远了！

8.每周放纵吃一次，吃一个巧克力蛋糕或者一盒冰淇淋，避免记仇太久的不良影响，导致情绪低落或者食欲喷发。

建议:与其改变吃零食的习惯，关键还是要选择能让嘴巴忙起来又不会长胖的食物，学会合理吃零食，这样甚至可以弥补晚餐营养的不足。

9.中午吃一顿减肥餐。

建议:喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋，一个苹果。早餐和晚餐，正常吃的原则是七分饱，禁止吃甜食。

秋季饮食减肥注意事项

正常吃早餐，不吃早餐。;不要吃油腻的东西，比如吃一根香蕉，只含8卡路里就能填饱肚子。

最近，有越来越多的人不 不要吃早餐，早餐是一天的能量来源。所以，立竿见影又能长时间维持能量的香蕉就成了最适合早餐的食物。此外，由于香蕉是低热量食物，即使是正在减肥的人也可以放心享用。

2.切片的胡萝卜、青椒、黄瓜、菜花、芹菜都可以当零食，可以随时放冰箱当零食。

3.用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶喷油，不要倒掉。

用低脂油烹饪或用喷剂喷油，可以最大限度地减少油炸食品的脂肪含量和热量，使油的摄入量大大减少，从而使你的胃负担越来越轻。

4.如果你想吃牛排或肉丸，你 我宁愿用烤的，而不是油炸的！在选择绞肉时，最好用鸡肉而不是牛肉。

与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显具有低脂、低热量的特点，肉质更加爽口、鲜嫩。用任何烹饪方法和多种辅料都可以做出美味的菜肴，而且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。

5.喜欢烹饪食物，如水煮蔬菜、鱼、虾、鸡肉等。

比如:你喜欢用水做饭吗？许多人会说不，它 太没品位了！如果我告诉你水煮虾、清蒸鱼、水煮鸡都是水煮菜，这个提醒会让你改变对水煮菜的看法吗？水煮蔬菜不仅美味可口，而且由于调料少，营养损失少，热量也相应减少，还可以加速身体 s新陈代谢，补充体力，加速脂肪消耗！(参考网站:太平洋网)

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